滑雪前一定要做的事！教你尽兴滑雪不受伤( 二 )
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自然站立于地面上 ， 双手插腰 ， 保持腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 自然呼吸 ， 左腿后屈 ， 左手握住左脚踝 ， 向后轻微用力拉 ， 持续5-10s后返回至起始位置 。两侧交替进行 ， 4-5组为宜 。
7. 原地开合跳
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原地两腿起跳分开与肩同宽 ， 同时双臂伸直侧举向上 ， 在头上方击掌 ， 然后双脚跳回原地 ， 双臂放下 。每15个为一组 ， 组间休息30秒 ， 3-5组为宜 。
8. 原地高抬腿
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原地高抬腿摆动双臂 ， 每30秒一组 ， 中间休息15秒 ， 3-5组 。
9.单腿十字架运动
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左足站立 ， 右脚抬起 ， 双臂侧平举维持平衡 ， 右脚向前迈步至自身最大位置 ， 左侧支撑腿膝关节微屈脚尖点地 ， 然后撤回 ， 身体直立 ， 右脚向右侧迈步至最大 ， 撤回 ， 身体直立 ， 右脚向后侧伸腿至最大 ， 撤回 ， 身体直立 ， 右脚在左腿后侧向左迈步至最大 ， 撤回 ， 身体直立 。双腿交换进行 。每组5-8个 ， 组间休息1分钟 ， 每侧下肢3-5组 。
最后 ， 小编在这里呼吁各位滑雪爱好者们 ， 刺激的滑雪之前来个简单热身 。让我们畅快滑雪 ， 远离受伤！
【滑雪前一定要做的事！教你尽兴滑雪不受伤】来源：北京医管
编辑：郭蕾
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