你每天吃多少合适？几点睡算健康？坐多久才不算久坐？……看完你就知道了( 二 )
但若是有时十点睡 ， 有时十二点睡 ， 有时睡5小时 ， 有时10小时 ， 生物钟不规律 ， 会导致内分泌紊乱 ， 这就算是熬夜了 。
③长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉 ， 但晚上很晚睡 ， 早上却起得早 ， 每天只睡五六个小时 ， 这也算熬夜 。专家表示 ， 如果一周内睡眠时间低于35小时 ， 那么不管每天几点睡 ， 都属于熬夜 。
另外 ， 长期的慢性睡眠不足 ， 比急性的通宵熬夜更严重 。
《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周每晚睡眠不足6小时 ， 身体内就会有700多个基因发生改变！
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掉几根头发算脱发？
正常情况下 ， 头发本身就有一个生长和衰老周期 ， 自然生理性的掉发每天都会发生 。但面对梳头掉发、洗头掉发 ， 甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发 ， 就不免心生担忧 ， 这是脱发了吗？
其实一般而言 ， 每天的掉发量超过100根时 ， 就属于“脱发”了 。不过发量不多的人 ， 每天掉发超过50根时 ， 也要警惕“脱发” 。
另外 ， 早晨睡醒后 ， 枕头上有30根以上的头发 ， 也预示严重脱发 。
数字较难数 ， 也可以用“拉拔试验”测试一下：
洗完头后的第二三天 ， 用五指夹住一撮头发 ， 用力缓缓下拉 ， 若牵拉下来3~5根 ， 则有脱发隐患；超过5根的 ， 很可能是脱发；10根以上 ， 说明严重脱发 。
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防脱生发按摩操
①揉：用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按揉头皮 ， 依次按揉前额、颞部、枕部、头顶 ， 每2秒钟换一个地方 ， 总共用时3分钟左右 。
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②推：双手食指、中指、无名指分别并拢 ， 间隔1~2cm往里推动、挤压头皮 ， 1~2秒后放松 。整个头皮都推一遍 ， 用时3分钟左右 。
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③拉：双手食指、中指、无名指分别并拢 ， 间隔1~2cm往外按拉头皮 ， 1~2秒后放松 。整个头皮都拉一遍 ， 用时3分钟左右 。
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整个按摩一共用时10分钟左右 ， 做到头皮微微发热即可 。每天2次 ， 能够促进头部血液循环 ， 软化头皮 ， 有助于头发生长 。5
坐多长时间算久坐？
日常生活中 ， 由于工作、学习等需要 ， 很多人大部分时间都是坐着的 ， 而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一” ， 可见其危害之大 。
那到底连续坐多长时间才算久坐？
其实 ， 到目前为止 ， 还没有世界公认的一个标准 。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。
加拿大公共卫生局则认为 ， 每天有8～12小时以上坐着不动就算久坐 。
也有研究者认为：只要你在清醒状态下 ， 能量消耗低于静坐的1.5-2倍 ， 不论是站还是靠 ， 都属于久坐行为 。
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