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提示这8类人坚持吃早餐，有天大的好处！

本文转自：九派新闻
一转眼 ， 佳节已过 ， 这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应——
提示这8类人坚持吃早餐，有天大的好处！
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在今天这个“兵荒马乱”的早晨 ， 你是不是又准备放弃早餐了呢？
别把“懒”当借口
“懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由 ， 与此同时 ， 你也拒绝了健康 。
尤其是对于以下几类人来说 ， 早饭必须要吃！
1
脑力工作者
没有早餐提供的能量补给 ， 脑袋都是迷糊的 。
工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时 ， 反应迟钝、注意力不集中等情况更为常见 。
这是因为 ， 脑细胞对血糖波动最为敏感 ， 不吃早餐会使血糖供应不足 ， 大脑活力也会因此下降 。
2
体力工作者
不吃早饭时 ， 胃最先提出抗议 ， 由于身体缺乏能量、血糖水平降低 ， 不仅感觉头痛 ， 而且脾气暴躁、心烦意乱 ， 不但会使工作效率降低 ， 还可能会因此而引发伤害事故 。
3
有人际交往需求者
不吃早餐的人更易出现口臭 ， 会严重影响社交形象 。
此前 ， 《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称 ， 不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍 。
此外 ， 经常不吃早饭的人往往胃功能差 ， 有胃炎或者胃溃疡 ， 胃不好的人 ， 口臭的现象就会比较严重 。
4
肠胃病患者
不吃早餐 ， 会导致体内消化系统的生物节律发生改变 ， 胃肠道蠕动以及消化液的分泌都会受到影响 。
因为消化液分泌之后 ， 没有食物进行中和 ， 会给空腹的胃肠粘膜产生不良刺激 ， 长期如此非常容易诱发胃炎 ， 部分人群还会因此而出现消化性胃溃疡 。
5
有减肥需求的人
【提示这8类人坚持吃早餐，有天大的好处！】对于不吃早餐的人来说 ， 往往午餐时间还没到 ， 就感觉疲饿交加 。
这会让人在午餐时不知不觉吃得更多 ， 反而不利于控制体重 。
6
有胆囊疾病的人
夜间是胆汁分泌的绝佳时间 。这些分泌出的胆汁会储存在胆囊中 ， 早晨吃饭 ， 食物刺激胆囊分泌胆汁、帮助消化 。
如果不吃早餐 ， 胆汁会在胆囊中停留较长时间 ， 其中的胆固醇等结晶就会析出过多 ， “停靠”在胆囊壁上 ， 时间长了容易形成胆结石 。
7
血糖异常的人
夜间时人体内有一个胰岛素分泌高峰 ， 众所周知 ， 胰岛素有降血糖作用 ， 如果早晨不进食 ， 提供机体血糖 ， 机体分泌的胰岛素将无“用武之地” ， 长此以往容易发生胰岛素抵抗 ， 导致出现糖尿病 。
8
孕妇或备孕人群
有研究证实 ， 习惯性吃早餐的人可以获得更多微量营养素 ， 如叶酸、钙、铁、磷和维生素A、B1、B2、B3、C和D等 。
这些营养素非但有助于预防常见慢性病 ， 也有助于胎儿的正常发育 。
早餐 ， 吃就比不吃好！
从健康角度来说 ， 早餐适宜选择富含优质蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶；富含维生素C的食物 ， 如蔬菜、水果等 ， 还有主食等 。
不过 ， 对于很多人来说 ， “吃早餐”尚且是一件困难事 ， “吃好早餐”更不敢奢望 。
对于这类人群来说 ， 先保证自己“吃早餐”并养生习惯 ， 再改善伙食也是可以的 。
而且 ， 真正的健康早餐并没有我们想象得那么复杂 ， 北京协和医院临床营养科于康教授曾在其公众号为大家推荐过“一周早餐” ， 简单易得 ， 大家快看看吧——
周一：牛奶250毫升 ， 燕麦片25克 ， 全麦面包35克 ， 煮鸡蛋1个 ， 生菜叶适量 。周二：豆浆300毫升 ， 杂粮馒头或杂粮饼50克 ， 茶鸡蛋1个 ， 黄瓜适量 。周三：牛奶250毫升 ， 鸡蛋羹60克 ， 烤馒头片70克 ， 圣女果适量 。周四：豆腐脑100克 ， 烧饼50克 ， 茶鸡蛋1个 ， 凉拌萝卜丝适量 。周五：杂粮面25克 ， 卧鸡蛋1个 ， 小白菜50克 ， 黑面包35克 ， 豆腐干25克 。周六：皮蛋瘦肉粥100克 ， 小笼包100克 ， 凉拌白菜丝适量 。周日：鲜虾蔬菜馄饨一碗 ， 全麦面包35克 ， 煮鸡蛋1个 。

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