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注意！宅家长时间看电视、刷手机，颈肩疼痛怎么办？

本文转自：广州日报
春节期间 ， 许多人宅家刷手机、看电视的时间变多了 ， 也有不少人出现了颈肩疼痛的问题 。广东省中医院珠海医院脊柱科（骨二科）主任陈茂水医生 ， 告诉你如何科学健康地保护颈椎 。
长时间看电视刷手机 ， 小心颈肩疼痛
“颈肩痛 ， 俗称‘脖子痛’、‘肩膀痛’ ， 属于中医学‘项痹’的范畴 。”陈茂水主任介绍道 ， 颈肩痛多为缓慢发病 ， 以单侧损伤多见 ， 患侧颈、肩、背部酸痛沉紧 ， 活动颈部时患处有牵拉感 ， 甚至伴有头痛 。
长时间低头看手机、看电脑、伏案写作等 ， 这会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态 ， 长时间得不到放松很容易造成慢性劳损 ， 出现肩膀酸疼 ， 很多年轻人的肩膀酸痛往往属于这一类 。宅在家里长时间歪头斜颈睡姿 ， 例如躺在沙发上看电视 ， 加之近期天气冷 ， 颈肩部刚好处于无遮盖区 ， 容易受寒邪侵袭 。侧躺刷手机、看电视一个小时下来 ， 极容易出现颈肩部酸痛、活动受限 。
做好这些 ， 避免颈肩疼痛
【注意！宅家长时间看电视、刷手机，颈肩疼痛怎么办？】1.正确姿势
建议把手机、电视屏幕位置放高一点 ， 最好平视观看 ， 保持颈椎为功能位 ， 避免低头玩手机、躺在沙发或床上看电视或看手机 。
2.控制时间
避免长时间一个姿势看手机、电脑、电视 ， 建议每30—40分钟休息10-15分钟 ， 就像学生每节课间需要休息一下 ， 是一样道理 。
3.注意保暖
这是居家保护脊柱健康非常重要的一点 ， 可以裹一个薄的围巾或者穿高领的衣服 ， 能有效地对颈肩部进行保暖 ， 防止冷热交接的颈部受凉 ， 从而出现颈肩部肌肉痉挛 。
4.简单动作进行保健
居家多做颈肩部活动及后仰的动作 ， 例如：多做甩手、耸肩、打太极、八段锦等 。
宅家期间出现颈肩疼痛 ， 也不要慌！
如果出现颈肩疼痛 ， 大家不要紧张 ， 应严格遵循阶梯化治疗的方案 。
1.自行养护
出现颈肩部疼痛时 ， 可以通过一些简单方法缓解症状 ， 譬如通过按摩颈项部常见穴位 ， 包括“风池”、“太阳”、“百会”、“亚门”等 ， 结合休息 ， 降低工作强度 ， 辅助局部热敷 。如果有条件 ， 也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式 ， 结合适当进行颈肩部的活动 ， 放松紧张的肌肉 。
可以跟着护士小姐姐练习以下两个小动作：
注意！宅家长时间看电视、刷手机，颈肩疼痛怎么办？
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2.内服或外用消炎止痛类药物
在遵医嘱的情况下 ， 口服消炎止痛药或外用药膏 。
3.进行适当的治疗
如疼痛不能缓解 ， 建议及时到医院或社区进行诊疗 ， 治疗方面有很多手段 ， 如针灸、推拿、刮痧、火罐、艾灸、冲击波等皆可以有效缓解症状 。
陈茂水主任提醒大家 ， 宅家期间 ， 应多注意预防颈肩痛 ， 如果经1周调理疼痛还不恢复 ， 应及时上医院就医 。
文、图/广州日报·新花城采访人员：陈治家
通讯员:陈佳佳
广州日报·新花城编辑：童丹

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