“三宜”“三忌”，送给痛风病友的新春健康贴士
本文转自：广东省中医院
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“爆竹声中一岁除 ， 春风送暖入屠苏 。千门万户曈曈日 ， 总把新桃换旧符” 。春节作为中华名族最重要的节日 ， 是亲朋好友团聚的日子 ， 聚会联络感情也成为了其不可缺少的活动 ， 更是有很多人接连赶场 ， 不是在聚会 ， 就是在去聚会的路上 。但是 ， 感情虽重 ， 健康也不可忽视 ， 在接连的聚会中 ， 如何避免痛风发作就成为了必不可少的话题 。
冬季气候寒冷 ， 尿酸容易沉积 ， 加之春节期间美食丰盛 ， 嘌呤摄入过多 ， 更易引起痛风发作 ， 而痛风发作时关节剧烈疼痛 ， 难以忍受 ， 给喜气洋洋的节日氛围难免添上一层阴霾 ， 那春节期间应如何避免痛风发作呢？做好以下“三宜、三忌” ， 助您过个喜气年 。
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三宜
一宜：多饮水 。每日饮水量应在 2000 ～ 3000mL ， 确保每日排尿量在2000mL以上 。为防止夜尿浓缩 ， 夜间亦可补充水分 。饮水以普通开水、矿泉水、淡茶水、蔬菜汁等为宜 。液体入量充足 ， 有利于尿酸排出 ， 预防尿酸肾结石 。但不建议引用碳酸饮料、果汁等饮料 ， 同时心肾功能不全时 ， 水分宜适量 。
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二宜：多吃新鲜水果蔬菜 。蔬菜和水果多属碱性食物 ， 可增加机体碱储量 ， 提高尿酸盐的溶解度 ， 有利于尿酸排出 ， 防止结石 。同时 ， 蔬菜和水果中富含维生素 C ， 可促进尿酸排泄 。有条件建议每日摄入蔬菜 1000g ， 水果500g 。
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三宜：适度运动 。适度运动可以稳定病情和增强药物治疗的疗效 ， 消耗剩余的热量 ， 增加代谢 ， 有利于保持正常体重 ， 降低血糖、血脂 ， 促进尿酸的排泄以及减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩 。因此 ， 痛风非急性期的患者应适度运动 ， 运动应由低强度开始 ， 逐步过渡到中强度运动 ， 以散步、慢跑、气功、太极拳、八段锦、五禽戏等为主 ， 不应剧烈运动 ， 每日运动时间不宜超过1小时 。
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三忌
一忌：摄入过多 。能量给予应根据实际情况而定 ， 不可摄入过多 。一般每日总热量按理想体重 20 ～ 25kcal/kg 计算 。超重或肥胖患者 ， 应减轻体重 ， 由于减重过快可诱发酮症或痛风急性发作 ， 减重需循序渐进 ， 以每周减少 0.5 ～ 1.0kg 为宜 。
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二忌：火锅和老火汤 。不建议痛风患者吃火锅主要是因为涮火锅用的食材多是高嘌呤食物 ， 一不小心就容易超量 ， 继而引起痛风发作 。如果要吃 ， 可以选择一些蔬菜等嘌呤含量较低的食材 。广式老火靓汤是海鲜、肉类、动物内脏、蘑菇等经长时间煲煮后 ， 嘌呤会释出融入汤中 。老火汤味道鲜美 ， 但嘌呤含量颇高 ， 因此 ， 高尿酸血症或痛风病友建议避免引用老火汤 。
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