寒假，近视高危期！预防的关键并不只是少看手机…
本文转自：上观
寒假正是近视发生和加重的高危期！
作业或看书等近距离用眼时间较多 ， 观看电视、电脑、手机等视屏时间过长 ， 没有足够的阳光下户外活动等 ， 都会增加近视发生的风险 。
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关于如何预防近视的哪些知识点 ， 虽然看了那么多 ， 但这十个问题 ， 你不一定都知道！
1
“控屏”多久合适？
通过控制屏幕时间来预防近视 ， 这点大家都知道 ， 但控屏多久合适呢？
学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时 ， 如能控制在1小时以内 ， 预防近视的效果会更好 ， 半小时中间休息3～5分钟 。
线上学习时间 ， 小学生每天不超过2.5小时 ， 每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时 ， 每次不超过30分钟 。
另外 ， 选择电子产品时屏幕的大小很重要 ， 以减少用眼不适和疲劳 ， 建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑 ， 最后为手机 。
2
阴天户外活动有用吗？
特别要说明的是 ， 预防近视的关键并不是少看手机 ， 而是更多室外活动 。
目前研究认为 ， 阳光是全光谱光照 ， 强度高 ， 人类眼睛自然适应 。同时 ， 阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺 ， 从而延缓眼轴增长 ， 从而帮助预防近视 。
同时 ， 户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视 。因此 ， 室内运动没有足够的阳光 ， 视野狭窄不能代替户外活动 。
不论是晴天还是阴天 ， 孩子日间在户外接触大自然光线 ， 视野开阔 ， 可更有效预防近视 。
每天户外活动时间建议不少于2小时 ， 近视儿童青少年建议更长 。
3
休息眼睛 ， 隔窗眺望可以吗？
如因疫情防控需要居家隔离 ， 可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光 ， 接触自然光线 ， 也有利于舒缓视疲劳 。
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4
儿童有必要戴防蓝光眼镜吗？
事实上 ， 儿童使用电子视频终端与近视的关系 ， 更多的在于阅读距离和阅读时间 ， 与蓝光无关 。
蓝光对视网膜可能是有损害的 ， 但是蓝光也可能是有近视保护作用的 。
电子视频终端发出的蓝光强度是非常弱的（比自然光弱几百倍） ， 如果不是每天长时间（8小时以上）盯着手机或电脑看（儿童一般不会如此长时间地使用电脑或手机） ， 合理使用电子视频终端是不必戴防蓝光的眼镜的 。
有黄斑疾患的人群 ， 比如年龄相关性黄斑变形、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病变患者更需要防蓝光 。
5
糖吃多了 ， 容易近视吗？
眼睛的生长发育需要丰富的营养 。均衡饮食 ， 不挑食、不偏食 。
多吃水果蔬菜 ， 以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白 ， 也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物 ， 对维持眼正常生长和视功能有积极作用 。
建议少吃甜食和含糖饮料 。
6
睡眠不足影响视力吗？
研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险 。
因此 ， 建议每日睡眠时间小学生不少于10小时 ， 初中生不少于9小时 ， 高中生不少于8小时 。避免晚睡晚起 ， 养成规律性的作息 。
7
寒假在家要做眼保健操吗？
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