人到了60岁，大脑会逐步萎缩？学会3招，还大脑“年轻”
本文转自：家庭医生在线
出生后3个月内是大脑成长速度最快的时期 ， 25岁时达到顶峰 ， 然后开始走下坡路；30岁后体能和记忆力逐渐下降；40岁后新陈代谢速度减慢 ， 脑细胞功能也随之减退；60岁后大脑萎缩速度加快 。大脑衰老是不可抗拒的 ， 不过只要调整好生活方式 ， 就能延缓衰老进程 。
怎样做能延缓大脑衰老速度？
1、多运动
60岁后腿脚变得不灵活 ， 平衡力变差 ， 记忆力也随之下降 ， 这种情况下应调整好作息 ， 保持适度运动来改善心肺功能 ， 增加血液中氧气含量 ， 为全身各个部位提供氧气和营养 ， 维持全身机能正常运转 。另外 ， 不良的情绪可增加应激激素分泌量 ， 损害大脑海马区域 ， 通过适度运动能刺激大脑合成血清素和多巴胺 ， 这是一种愉悦激素 ， 能对抗焦虑和抑郁情绪 。
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身体允许的情况下应适当做农活或家务活 ， 也可以尝试手工活 ， 能让大脑得到锻炼 ， 思维变得更加灵活；勤参加老年活动 ， 如户外郊游或跳交际舞等 ， 同样也能减轻精神压力 。
2、调节心态
积极乐观的心态能稳定大脑皮层和神经协调性 ， 不能太计较得与失 ， 以平和心态面对一切 ， 不要把鸡毛蒜皮的小事放在心上 。多和他人面对面地交流 ， 能让大脑语言中枢快速运转 。多培养兴趣爱好 ， 如学习摄影、画画、钓鱼或练习书法等 ， 同样也能延缓智力衰退 。
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3、发发呆或听音乐
重脑力劳动一个小时后应停下发呆5~10分钟 ， 能帮助舒缓压力 ， 增加流向大脑的血液量 ， 使得大脑得到足够血液和氧气滋养 ， 从而让思维变得更加敏捷 。感觉到繁忙时应放下手头的事 ， 听10分钟的舒缓音乐 ， 放空思绪 ， 缓解紧张不安的情绪 。经过研究发现 ， 听优美的曲子能刺激快乐激素分泌 ， 维持大脑活力 。
补充哪些营养能延缓大脑衰老？
1、维生素C
柑橘类水果、山楂、绿叶蔬菜和鲜枣以及猕猴桃和草莓中含有丰富的维生素C ， 这属于抗氧化剂 ， 能对抗自由基 ， 维护神经细胞健康 ， 从而提高认知功能 。
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2、植物化学物
南瓜、青辣椒和西红柿等深色蔬果中含有类胡萝卜素；黑樱桃、蓝莓以及蔓越莓中含有花青素；大豆和豆制品中含有异黄酮 ， 这些都属于植物化学物 ， 能帮助消除大脑中自由基 ， 延缓大脑衰退 。
3、欧米伽3脂肪酸
深海鱼、南瓜子以及鱼油中含有欧米伽3脂肪酸 ， 能提升记忆力 ， 让注意力更加集中 。不过鱼肉应清蒸 ， 控制油和盐量 。
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4、胆碱类物质
乙酰胆碱可刺激神经元兴奋 ， 维持大脑状态 ， 可以从鸡蛋和动物肝脏中获取胆碱类物质 。
温馨提示
【人到了60岁，大脑会逐步萎缩？学会3招，还大脑“年轻”】只要做到以上几点就能激发大脑神经元间联系活性 ， 改善记忆力 ， 延缓大脑衰老进程 。日常生活中应做到劳逸结合 ， 不能给自己太多的压力 ， 学会放松身心 ， 以平和心态来面对一切 ， 与此同时应保证有足够睡眠 ， 万万不可熬夜 。
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