手机刷多了易得“手机脖”，快一起来做颈椎保健操( 二 )
【手机刷多了易得“手机脖”，快一起来做颈椎保健操】
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3.按摩大椎穴:
定位：位于第7颈椎棘突下凹陷中 。
方法：用左（右）手四指并拢放于上背部 ， 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最
大椎体下方的空隙处)各20～30次 ， 至局部发热为佳 ， 两侧交替进行 。
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4.拿捏颈肌 :
方法：将左（右）手上举置于颈后 ， 拇指放置于同侧颈内侧 ， 其余四指放在颈肌对侧 ， 双手用力对合 ， 将颈肌向上提起后放松 ， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 。
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（PS：这是绘图师的背影）
切记如果在进行颈椎保健操与穴位按摩过程中出现头晕情况请暂停 ， 并询问医生行系统治疗！
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四.选择合适的枕头
如果习惯仰卧 ， 枕头的高度应约为一拳至一拳半 。如果习惯侧卧 ， 那么枕头的高度应大约等于你肩膀的宽 ， 使得颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上 。
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作者：袁龙 复旦大学附属中山医院中医内科基地住院医师
审核：余情 复旦大学附属中山医院康复科副主任医师
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