手机刷多了易得“手机脖”，快一起来做颈椎保健操
本文转自：上观
你知道自己每天使用手机的时间是多久吗？大数据显示 ， 国人每天花近6小时玩手机 ， 而95后更是8.33小时 。欧洲脊柱协会在2017年发表声明称：“手机脖”正成为新一代人全球性疾病！当我们沉浸在手机带给我们便捷与快乐的同时 ， 我们却完全忽视了该如何预防“手机脖”这件小事 。
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长期低头看手机对颈椎的危害有哪些？
研究发现 ， 一个人的头部重约5公斤 ， 随着低头（前倾）角度的增加 ， 颈椎承受的压力也随之增加 。当低头大约60°看手机等电子设备时 ， 颈椎就要承受27公斤以上的重量 。如果长期低头看手机 ， 颈椎承受负荷增加 ， 久而久之会导致颈椎生理曲度变直 ， 出现颈项部不适、疼痛、僵硬 ， 以及头痛、头昏......等表现 。
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那么 ， 如何预防“手机脖”呢？
一.正确的使用手机：
使用手机时尽量不要低头 ， 可以抬高手机的位置 ， 减少头部前倾的角度 ， 尽量平视手机 ， 这样可以避免低头 ， 减少颈椎的负担 ， 另外 ， 不要长时间保持一个姿势 ， 半个小时左右活动一下身体 ， 换个姿势 。
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二.常做颈椎保健操：
1.仰头望掌
手指交叉 ， 掌心向上 ， 双手上举过头 ， 并做抬头动作 。拉伸部位：手臂内侧、腕屈肌、三角肌后部、背阔肌、大圆肌
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2.环肩回旋
双手放于肩上 ， 向前后旋转 ， 活动肩关节 。活动部位：肩关节
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3.颈项争力
一手摸对侧肩膀 ， 头部向同侧旋转 ， 牵拉 ， 左右交替进行 。拉伸部位：胸锁乳突肌
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4.背手压颈
一手置于背后 ， 另一手搭对侧头部 ， 向同侧牵拉 ， 左右交替进行 。拉伸部位：斜方肌、斜角肌
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三.颈部按摩
1.按揉风池:
定位：风池穴位于后颈部 ， 后头骨下 ， 胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 ， 相当于耳垂平齐 。
方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处） ， 其余手指附在头的两侧 ， 由轻到重地按揉20～30次 。
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2.按压肩井穴:
定位：大椎与肩峰端连线的中点上 ， 前直对乳中 。
方法：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点 ， 肩部筋肉处) ， 然后由轻到重按压10～20次 ， 两侧交替进行 。
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