更年期女性吃什么好?多吃这6种食物,保护卵巢,延缓衰老

每个女性都要经历更年期 , 此时女性的身体会发生巨大的变化 , 卵巢功能会有所衰退 , 女性再老的情况也会变得更加明显 , 激素水平也会明显降低 , 因此大多数女性此时会出现很多的不适症状 , 比如心跳加快、失眠多汗、情绪激动等等 。此时女性需要更好地呵护自己的身体 , 不但要注意调节情绪 , 而且在饮食方面也要特别注意 , 因为有些食物对改善更年期的症状也有一定的好处 。
更年期女性吃什么好?多吃这6种食物,保护卵巢,延缓衰老
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更年期女性应该吃什么好呢?
1、 全谷物
全谷类食物当中含有丰富的维生素B以及矿物质 , 比如镁、铁、锌等等 , 这些物质能够提高女性的基础代谢 , 另外许多谷物当中都含有丰富的大豆异黄酮 , 这是一种与女性体内雌激素非常相似的植物雌激素 , 能够使女性的雌激素水平有所提高 , 也能够给女性补充胶原蛋白 , 让女性的不适症状有所减轻 。常见的全谷物食物有燕麦片、黑米等等 。
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2、 坚果类食物
坚果类食物当中含有丰富的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素 , 这些物质能够使更年期女性的代谢速度变得更快 , 从而起到延缓衰老的作用 , 对于预防心脑血管疾病的发生也有一定的辅助作用 , 因此更年期的女性要多吃一些坚果类的食物 , 比如核桃、瓜子、花生等等 。
3、 豆类食品
豆类食品当中含有丰富的大豆异黄酮 , 能够改善更年期女性体内的激素水平 , 使女性更年期的不适症状有所减轻 , 同时还能够预防更年期女性患上骨质疏松 , 因此更年期的女性要多吃一些豆类食品 , 尤其是黄豆类食品 , 比如豆腐或者豆浆 。
4、 奶类和蜂蜜
更年期女性也要多吃一些奶类以及蜂蜜 , 奶类食物具有很好的促眠作用 , 能够改善更年期女性失眠的情况 , 蜂蜜含有丰富的营养成分 , 对保养子宫和卵巢有许多好处 , 能够使更年期女性卵巢衰老的速度有所减缓 。
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5、 水果
水果当中含有丰富的膳食纤维 , 能够使胃肠道蠕动的速度更快 , 减轻更年期女性胃肠道不适的症状 , 同时还能够使体内的毒素和垃圾更好的排出体外 , 对于保护卵巢有一定的作用 , 另外水果当中还含有丰富的维生素C , 这是一种很好的抗氧化剂 , 对于延缓衰老有一定的作用 , 因此更年期女性要多吃一些水果 。
6、 阿胶
更年期女性可以适当地吃些阿胶 , 因为大多数跟年轻女性都会出现贫血的情况 , 而阿胶具有滋阴养血的功效 , 不但能够预防贫血的发生 , 而且还能够改善更年期引发的各种不适 , 使更年期女性能够更好的度过更年期 。
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温馨提示
更年期女性除了要注意饮食之外 , 还要做适当的运动 , 运动能够提高人体的代谢能力 , 也能够改善血液循环 , 可以避免因毒素堆积而引发的各种不适 。此外更年期女性还要注意调节情绪 , 避免因情绪波动而影响与家人之间的感情 , 必要的时候可咨询心理医生 。
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