65岁大爷练就一身铜筋铁骨，医生：他的养骨经验很赞，5 个小妙招快学习众所周知

众所周知，骨质疏松是一种广泛出现于老年人身上的病症。人一上年纪，身体各方面的机能就会下降，促使人体的钙质流失速度加快，再加上平时补充的各种营养，由于消化能力差不能充分吸收，久而久之，就导致了骨质疏松。

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如果不幸患上了骨质疏松，骨骼还能恢复如初吗？答案是可以的
案例：李大爷今年已经65岁了，身体还是硬朗得很，每周都会和自己的老兄弟们参加一次自行车环行，虽然路程不算远，来回也就20公里，但是李大爷每次都能轻松自如地到达，从来就没有气喘吁吁的。
并且平时，周围的街坊邻居总能在公园看到他，不是在下象棋，就是在打太极拳。
当你路过他身边时，就会觉得他仿佛像电影院里的门派掌门人，体态端正，气宇非凡。
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这还不够。平时就算晨跑，李大爷也总要与年轻人争个高下，总想超过年轻人。自己家住五楼，上下楼梯从来不坐电梯，爬楼梯腰不疼，腿不酸的。连小区20多岁的年轻小伙子都羡慕李大爷的好身骨啊！
就是这样的身体素质，你很难想到李大爷也曾经是骨质疏松患者。在五年前，李大爷骨密度已经低于－2.5 。多亏检查得早，发现得早。李大爷下定决心，要开始练就一副“钢筋铁骨” ，远离骨质疏松。

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李大爷是如何养成好身骨的？他的5个小妙招快学习
1、补充营养物质

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2、饮食补钙
除了营养素，日常食补也是一个非常不错的选择。平时生活中，我们可以多食用含钙质的食物，比如鱼肉，虾皮，牛乳，以及新鲜的蔬菜水果，都可以有效为骨骼提供需要的营养，提高骨密度。
3、多晒太阳
平时饮食补充的钙质依然存在不能充分吸收的问题，所以还可以多晒太阳来帮助骨骼吸收这些钙质。这是因为人的皮肤受到日晒以后，会产生维生素D ，维生素D有利于人体对钙质的吸收，从而促进骨质积累。

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4、定期体检
当人上了年纪以后，骨质疏松的得病率就会明显增加。所以，中老年人一定要定期体检，可以及时了解自己的骨密度情况。如果出现骨质流失加速，就可以在第一时间开始采取措施调节，从而可以有效控制病情。
5、坚持运动
坚持运动对骨质疏松的恢复也是有很大的好处的，这主要是因为运动可以使骨骼受到一些良性的刺激，这些刺激会使得骨骼内部破骨细胞减少，成骨细胞增加，这样就有利于骨骼的重建，使骨质疏松得到一定的缓解。

65岁大爷练就一身铜筋铁骨，医生：他的养骨经验很赞，5 个小妙招快学习

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