心跳越慢寿命越长?心跳慢于这个数,当心猝死和心衰!别不当回事

有研究发现 , 在正常范围内 , 心率越慢 , 人的寿命就越长 。比如仓鼠和乌龟 , 平均寿命约为2年的仓鼠 , 其心率可达每分钟500次 , 而能活到200岁的乌龟 , 其心率仅为每分钟6次 。
网上还流行这样一种说法:“谁心脏先跳完 , 谁就先走”真的是这样吗?
心跳多一次 , 寿命缩短4个月?
心率与预期寿命成反比关系 , 一个人一生的心跳次数维持在30亿次左右 。在心跳总数一定的情况下 , 每分钟心跳越快 , 总寿命就会相应缩短 。
健康人在静息5分钟后 , 每分钟的心跳次数是60次左右 。每分钟心跳超过70次的人属于心率偏快 , 心跳每多1次 , 其平均寿命可能减少4个月 。
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与每分钟心跳60次的人相比:
每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月;
每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年;
每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年 。
而心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过快 , 导致心脏负荷变大 。
心跳慢于这个数 , 也得警惕
虽然心跳过快可能会减寿 , 但心跳过慢也不一定是好事 。
如果心率在每分钟50-60次 , 属于心动过缓 。如果起源于窦房结 , 则称为“窦性心动过缓” , 往往与遗传和环境因素有关 。但这种情况也可能是正常的 , 如果没有不适症状 , 只需定期观察 。
运动员心率一般比普通人偏慢 , 低于50次是正常的 。但如果普通人心率长时间低于50次 , 则需要警惕了 , 这可能是由病理因素引起的 , 例如病态窦房结综合征 。
正常心率范围表 , 看你在哪里
健康心率因人而异 , 大多数人的心率是60-100bpm(次/分钟) , 低于60的会被称为窦性心动过缓 , 超过100的则被称为窦性心动过速 。
以60岁为例 , 最大心率值为160bpm , 适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm , 剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm 。
下图为各年龄层的静态心率范围表:
男性:
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女性:
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测心率小妙招:
脉搏与心率本质上也是两个不同的概念 , 不能直接划等号 。但是 , 正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的 。
因此 , 可以通过检查脉搏来了解自己的心率 。具体操作如下:
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找定位置坐好 , 一侧手臂放于舒适位置 , 腕部伸展 , 掌心向上 。
另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面 , 压力大小以能清楚地触及脉搏为宜 。
一般情况下测30秒 , 将所测脉搏数值乘以2 , 即为脉率 。
保护心脏 , 饮食上请“三多三少”
想要保护心脏健康 , 可以从饮食入手 , 牢记“三多三少”的原则 。
少盐
饮食中摄入过多的盐 , 会导致钠摄入过量 , 造成体内的水钠滞留 , 导致血管内压力升高、阻力增大 , 会给心脏带来巨大的负担 。
研究发现 , 每天盐摄入量超过13.7克的人 , 心衰的患病率是每天盐摄入量不超过6.8克的人的1倍 。
因此 , 建议每天盐摄入量不要超过6克 , 可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来代替盐 , 另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃 。

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