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失眠、老浑身痛、脾气还暴躁…你身边的她，可能正在向你“求救”！( 二 )


泌尿生殖道症状
更年期女性雌激素水平下降 ， 泌尿生殖道逐渐萎缩 ， 可能出现外阴瘙痒、阴道干燥疼痛、性生活困难、子宫和/或阴道壁脱垂、尿频、尿急等症状 。
心血管症状
部分更年期女性可能出现心慌、胸闷等症状 ， 少数伴有血压轻度升高 。
骨质疏松
一般出现在绝经后10年左右 ， 主要表现为腰背四肢酸痛、驼背、身高变矮、脱牙、骨关节痛等 。
孔医生表示 ， 更年期症状的个体差异很大 ， 以上这些症状可能单独出现 ， 也可能多个症状同时出现 。
如果出现了相关的症状 ， 建议首先去相应的专科就诊 ， 比如心慌、胸闷要去心血管专科就诊 ， 骨关节痛要去骨科就诊 ， 如果检查后没有什么问题 ， 那就要考虑是更年期综合征了 。
失眠、老浑身痛、脾气还暴躁…你身边的她，可能正在向你“求救”！
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如何从容应对更年期？
就5招！
孔医生表示 ， 更年期是女性特殊的一个生理阶段 ， 如果不能科学的对待 ， 不仅可能降低生活质量 ， 也会给家庭带来不少烦恼 。
进入更年期的女性 ， 需要对自己进行全面的生活方式调整 ， 并保持锻炼身体 。
这不仅有助于整体的身心健康 ， 而且对于心血管系统和神经系统的健康 ， 以及降低各种老年病和肿瘤的发病风险等 ， 都具有很大益处 。
失眠、老浑身痛、脾气还暴躁…你身边的她，可能正在向你“求救”！
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孔医生介绍到 ， 女性要想获得以后更高质量的生活 ， 在这个适应过程中 ， 就要做好以下保健措施：
健康饮食
更年期女性要注意合理膳食 ， 均衡营养 。
● 建议食物摄入以谷类为主（250-400g/日） ， 粗细搭配 ， 常吃杂粮粗粮；
● 多吃新鲜蔬菜（300-500g/日）和水果（200-400g/日） ， 餐餐有蔬菜 ， 每日吃水果 ， 但蔬菜和水果不能相互替换；
● 每天吃奶类（300ml/日）、大豆或豆制品（30-50g/日）；
● 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（鱼虾类50-100g/日 ， 畜禽肉类50-75g/日 ， 蛋类25-50g/日） ， 优先选择鱼和禽 ， 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；
● 少盐少油控糖 ， 食盐摄入不超过6g/日 ， 烹调油摄入不超过25g/日 ， 添加糖摄入不超过50g/日；
● 建议每日饮水约7-8杯 ， 提倡白开水或淡茶水 ， 少量多次饮用 。
适当锻炼
更年期女性可根据自己的身体状况和兴趣爱好 ， 选择运动项目进行锻炼 。
● 建议每周至少3次 ， 每次30分钟中等强度（心率达到150次/分）的活动 ， 如：快走、健身跳舞、打太极等；
● 同时每周增加2-3次抗阻力运动 ， 如：仰卧起坐、推举杠铃、哑铃等 ， 以增加肌肉量和肌力 。
● 需要特别注意的是 ， 在运动锻炼中应做好相应保护措施 ， 避免受伤 。
体重管理
建议更年期女性通过锻炼和饮食调整来控制体重 。
● 体重指数（BMI）=体重/身高的平方(kg/㎡） 。BMI维持在18.5-23.9kg/㎡ ， 腰围控制在80cm以下为正常 。
生活习惯改善
吸烟者建议戒烟 ， 不吸烟者应尽量避免吸入二手烟 。
过量饮酒可能导致肝、脑等脏器损伤 ， 要注意控制 ， 最好不饮酒 。
建议每日保持7-8小时睡眠时间 ， 避免熬夜 。如有条件的话 ， 每日午睡15-20分钟 。
定期体检
建议每年接受一次全身健康体检 ， 由专业医生对体检报告进行分析 。
根据更年期女性的生理特点 ， 重点筛查疾病应包括：宫颈病变、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等 。

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