权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！这4个指标要重视( 二 ) 生老病死

航空总医院心内科主任医师董鹏曾在接受采访时表示，握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
一般来说， 40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100 ，一般正常握力指数应大于50 。
一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查。
4
日常活动

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日常活动能反映老人的自理能力。如果穿衣、如厕、做饭和购物等日常活动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少，尤其要警惕肌少症。
复旦大学附属华山医院营养科周卉珺曾在接受采访时指出，肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为虚弱、易跌倒、四肢纤细和无力等。有的人会逐渐变得像“干瘪的气球” ，而这并不是健康的状态。
患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差，会带来一系列后遗症导致人体衰弱、器官衰竭，不但严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
三
想长寿，记住5招提高身体机能

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01
每天喝牛奶
提高身体4个指标的能力，离不开骨健康，而为了让骨质流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。
牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。
02
户外晒太阳

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北京协和医院内分泌科主任医师夏维波曾在接受采访时指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。
夏维波提醒，我们的皮肤就是天然的维生素D合成器，通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。
03
坚持做运动
要想身体机能好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。
世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防，甚至改变血管硬化等。
走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
04
保持好身材

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“中年发福”并不是什么好事情。身材走样，是衰老的外在体现。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围05
日常勤用脑

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