快乐寒假莫忘护眼！这份护眼小贴士请收藏
进入1月 ， 我省各地中小学校陆续迎来了寒假 ， 学生由在校学习转为居家学习和生活 ， 但由于学生户外活动时间较短、电子设备使用时间增长、用眼卫生坚持不好等原因 ， 寒假期间成为学生近视发生与发展的高发期 。为了在寒假期间让学生更好地保护视力 ， 黑龙江省教育厅和黑龙江省卫生健康委员会邀请黑龙江省眼科医院专家 ， 为学生和家长送上寒假护眼小贴士 ， 和孩子们一起度过健康平安的假期 。
关注日常眼保健
注意用眼卫生
寒假期间 ， 孩子与外界事物接触增多 ， 要注意勤洗手 ， 不乱揉眼睛 ， 防止引起结膜炎、沙眼等多种眼科疾病 。
警惕干眼找上门
假期居家期间 ， 手机、电脑等电子产品使用频率增加 ， 使用电子产品会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低 ， 易引发干眼 ， 并加重视疲劳 ， 应控制电子产品的使用时间 。
防止用眼过度
除正常的学习任务外 ， 也要注意一些特长课的用眼 ， 如：弹琴、画画、书法、围棋、乐高等精细型长时间近距离用眼 ， 极易引发视疲劳 ， 也会导致孩子近视的发生与发展 。
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生活报资料片
保证每日眼保健操
居家学习期间 ， 也要坚持每天上午和下午各做 1 次眼保健操 ， 并且动作和穴位要做到位 ， 才能起到缓解视疲劳的作用 。
小心使用眼药水
居家期间当眼睛不舒适时 ， 请先让眼睛得到休息放松 ， 不要盲目的滴眼药水 ， 因大部分眼药水都含有防腐剂 ， 使用不当会对眼睛造成二次伤害 。
预防近视方法
坚持每天“目”浴阳光 2 小时
户外视野开阔 ， 更有利于眺望远处 ， 大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌 ， 延缓眼轴增长 ， 减缓近视的发生与发展 。如因室外气温寒冷 ， 户外活动时长不足 ， 也要尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺 。
保持正确的读写姿势
坚持“三个一”原则 ， 即眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远 。眼睛的调节量与视近距离有直接的关系 ， 所以保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担 ， 防止视疲劳加重 。
减少持续近距离用眼时间
连续读写时间不宜超过 40 分钟 ， 每 40 分钟左右要休息 10 分钟 ， 来打破近距离用眼模式 。
远眺：向窗外眺望凝望（6 米外远处）；
眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开；
热敷：50 ℃ -60 ℃热毛巾；
眼保健操：可以放松眼部 ， 做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜 。
合理控制电子产品使用时间
每天累计使用电子产品时长不宜超过 1 小时 ， 每使用 10-15 分钟 ， 应休息远眺放松 10 分钟 ， 6 岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑 。如不能避免使用电子产品 ， 那么电子屏幕的选择宁大勿小 ， 距离宁远勿近 。
在良好的视觉环境下用眼
【快乐寒假莫忘护眼！这份护眼小贴士请收藏】读书写字时 ， 光线应从左前方照射（如用左手写字 ， 光线应从右前方照射） ， 避免阴影遮挡视线；使用台灯时 ， 学习桌面的照度要均匀 ， 房间里的房灯应该同时开着（不宜用彩色灯光）；看电视时 ， 人与电视机应保持三米以上距离 ， 电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些 。
均衡营养 ， 少吃甜食
不挑食、不偏食 ， 多吃水果蔬菜 ， 少吃甜食和含糖类饮料 。实验证明 ， 甜食在消化和吸收的过程中 ， 酸碱中和了血液中的钙 ， 就会引起血钙的减少 ， 而缺钙会引发眼球壁的弹性降低 ， 眼轴容易变长 ， 易导致近视的发生与发展 。
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