小寒｜一年中最冷、老人最难熬的日子来了！不懂这些会吃亏！( 二 ) 转眼间

04
小寒强身有“四搓”
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
05
小寒避病要“五动”
俗话说“冬天动一动，少闹一场病” ，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
原地跑跳
冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。
慢跑
有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
散步
每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。
太极拳
修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松” ，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。
踢毽子
踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。
要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。
06
小寒食疗“六必吃”
核桃
核桃仁还富含磷脂和维生素E ，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之” ，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。
需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。
熟梨
这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。
这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，将梨挖洞，去梨核，装入适量蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
07
小寒时肾气最易耗损
需坚持这几个一
此外，在万物凋零的时候，肾气最易耗损。因此，小寒节气“重养肾” 。
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。
一碗护肾粥：山药黑芝麻粥
取山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

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