开启“吃—睡”循环模式？收下这份“宅家”健康提示【健康幸福过新年01】
翻开新年的第一页 ，
新的气象 ， 新的希望 。
愿新的一年 ， 阳光满路 ， 平安喜乐 ，
健康、幸福常伴左右！
Hi,2022
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假期里 ， 你开启了“吃—睡”循环生活模式？讲真！这份元旦“宅家”健康提示 ， 请务必读一读！
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基础和保证 。每天多喝水 ， 喝足水 。不能等到口渴了才喝水 ， 应该少量多次喝 ， 每次喝1~2杯 。不喝或少喝饮料 ， 特别是含糖饮料 。
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【开启“吃—睡”循环模式？收下这份“宅家”健康提示【健康幸福过新年01】】
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2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分 。做到餐餐有蔬菜 ， 保证每天摄入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 ， 保证每天摄入200~350克新鲜水果 ， 不能用果汁代替鲜果！
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3.鸡鸭鱼肉要适量
假期更应该饮食有节 ， 不大吃大喝 。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量 ， 优先选择鱼和禽肉 。吃鸡蛋不弃蛋黄 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
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4.多蒸煮少煎炸
烹调食物 ， 多采用蒸煮的方式 ， 少用油炸油煎的方式 。少用油盐糖 ， 清淡才健康 。
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5.开窗通风享清新
开窗通风能够能够显著改善室内空气质量 。经常开窗通风 ， 保持室内空气流通 ， 预防呼吸道传染病的发生 。每次开窗通风20~30分钟 。
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6.坚持运动不能停
假期“宅”久了难免腰酸背痛 ， 别忘了坚持运动 。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等 。注意 ， 运动要适量 。合理的运动锻炼 ， 可以加快新陈代谢 ， 帮助消耗能量 ， 提高机体免疫力 。
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