很多的朋友说到减肥 ， 脱口而出的一般都是节食减肥 。但是节食减肥是不科学的 ， 一点东西也不吃的话 ， 你的胃会抗拒的 ， 说不定还会引起胃病的症状出现 ， 所以说减肥 ， 东西还是要吃的 ， 可以按照一份减肥食谱来进行减肥 。
制作一份合理的减肥食谱 ， 这样才能既能保证身体的健康 ， 又能达到减肥的目的 。减肥食谱一般要包含一日三餐 ， 那么对于一日三餐的减肥食谱是什么呢？接下来就一起来看下文章中是怎么说的吧 。
一日三餐的减肥食谱是什么？
1.早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦你可以用水煮或者是加水在燕麦中 ， 用微波炉加热 ， 这个做法是为了让燕麦可以更好的软化 ， 如果是不喜欢只吃燕麦的朋友可以在
燕麦中加一些苹果丁、葡萄干等 ， 这些都是可以的 ， 燕麦粥可以帮助你降低你的胆固醇 ， 另外鸡蛋中含有蛋白质 ， 可以维持人的身体需要 ， 而青菜又是含有维生素 ， 这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
2.午餐
豆腐脑+苹果餐
早上吃的食物足以支撑到中午了 ， 到了中午的时候 ， 身体排毒过后的你又会感觉到有很明显的饥饿感了 ， 但是因为中期体内的毒素是还没有完全的清理干净的 ， 所以这不能恢复正常的饮食 ， 还需要吃苹果+豆腐脑 ， 这两种可以帮助深层次的清除毒素 ， 可以在减肥的时候帮助你补充营养 。
在吃午餐前可以先吃苹果 ， 因为这样在豆腐脑的时候可以减少进食量 ， 达到减肥的目的 ， 吃豆腐脑的时候 ， 只能吃到7分饱 ， 在坚持6个小时之后你的饥饿感就会明显的减轻了 ， 身体也会变得很轻松了 。
注意：苹果也是可以作为加餐的食物 ， 如果是在晚餐前感觉到饿了的时候也可以吃的 ， 这样不会影响效果的 。
3.晚餐
煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品你可以选择广式的 ， 因为广式的粥和汤都是出了名的有营养 ， 此外 ， 在晚餐九点之前还可以喝一点绿茶 ， 因为绿茶是可以促进人体的新陈代谢的 ， 但是要记住在九点之前就不要吃东西了 。
减肥食谱需要注意哪些原则？
1.节食会储存更多的脂肪
有的朋友是因为遗传或者是后天的原因 ， 每个人都有自己的最基础的新陈代谢 。如果是节食来减肥的话 ， 那么当你节食的时候会降低你的基础代谢 ， 身体不仅仅会分解你好不容易才锻炼出来的肌肉来提供能量 ， 并且你的身体会认为你是陷入了绝境 ， 为了生存 ， 会自动的调整到了储备脂肪的状态 ， 所以这个时候 ， 即使你只是吃了一个苹果 ， 那么身体的功能都会把这些热量转化为脂肪储存起来 。
2、不要怕摄入碳水化合物
当你减肥的时候不能不摄入碳水化合物 。碳水化合物不仅仅是提供了能量 ， 大部分的维生素b都是粗粮谷类所提供的 ， 而且碳水化合物的功能就是比较的直接 ， 当你吃了就会变得有力气 。
3、要吃油脂 ， 但是要挑种类!
不是所有油脂都可以吃的 ， 比如烧烤、熏炸类的食物就要避免摄入了 ， 它有很多的影响 ， 包括高盐 ， 明火导致的有毒化学产物 ， 而这个时候的油脂的结构也会发生变化 ， 会对人体的健康产生一定的危害 。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪 ， 加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少 。
温馨提示：
【【饮食】节食减肥不可取 看看这个一日三餐减肥食谱】以上就是给大家介绍的关于一日三餐的减肥食谱了 ， 希望对想要减肥的朋友们有所帮助 。另外还可以进行运动减肥 ， 可以去健身房 ， 或者是自己去跑跑步 ， 跳绳 ， 在吃了饭后还是要适当的走动 ， 不要吃了就躺着 ， 这样很容易使脂肪堆积 。
