【食谱】长胎不长肉的食谱多了去了 但这两个80%的明星都在吃

整个孕期增加的体重包括胎儿的体重、羊水、胎盘的重要、以及孕妇脂肪的增重、血液量的增加 。一般来说,孕期增加20-30斤都是正常范围,体重增加过多或过少都不好,控制体重的关键在于合理饮食 。吃多了害怕自己长一身肉,吃少了又害怕宝宝营养不够、将来出生体重轻 。

很多明星都能做到长胎不长肉,主要在于合理地饮食 。怎么样才能长胎不长肉呢?相信每个准妈妈都迫切想知道长胎不占肉的妙招,那么就来看看明星在孕期都是怎么吃的吧!

推荐两位明星孕妈食谱

【【食谱】长胎不长肉的食谱多了去了 但这两个80%的明星都在吃】陈慧琳

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗 。

午餐:节瓜炒牛肉,白饭1碗,豆腐鱼汤适量 。

下午茶:梳打饼2块,低脂乳酪适量 。

晚餐:马蹄蒸肉饼,蒜茸炒菜心2碗,白饭1碗,草莓6颗 。

李嘉欣

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片1碗 。

午餐:节瓜炒牛肉或蒸鱼1条,白饭1碗,桑寄生杜仲红枣茶适量 。

下午茶:水果沙律,低脂奶酪 。

晚餐:开胃甜酸排骨或蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量 。(下页:2份食谱的具体分析)

食谱分析:

这2份营养菜单很相似,各位可以做个参考,毕竟这可能是她们请营养师量身定做款,不见得就适合我们 。也有人质疑这菜单的真实性,大家看看就好 。

况且,长胎不长肉有时候要看个人体质 。有的是母体吸收更多,有的是大多被宝宝吸收,所以体重增加要少,宝宝出生后体重并不小 。不过,你看还是有明显孕期想我们普通人一样没有hold住体重,比如大S、李念……

4招教你怎么吃长胎不长肉

1、食物多样 谷类为主食

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上 。

孕早期每天谷薯类食物200-300克,孕中晚期每天350-450克,其中杂粮不少于1/5 。每天只吃精制的白米白面过于单一,在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富 。多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜:保证每天摄入300-500克,绿叶菜占2/3 。

(下页:方法2)

2、天天吃水果

推荐每天摄入200-400克新鲜水果 。果汁不能代替鲜果:虽然孕期辛苦,但还是希望孕妈妈能自己啃水果 。奶类补钙:可以吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪 。大豆及坚果:每日50-60克,其中坚果25克左右 。

3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量的意思就是要有节制 。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250克,其中鱼、禽、蛋类各50克 。优先选择鱼和禽,吃蛋不弃蛋黄 。每周吃肝脏不超过100克 。

4、饮食清淡 少油少盐

孕期每天烹调油20-25克,每天食盐6克 。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一 。少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等) 。少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品 。

小编的话

总的来说,想要在孕期长胎不长肉,就要保持食物的多样性、每天吃水果、受凉吃肉类和蛋类,饮食清淡,少油少盐,少吃含糖量高的食物以及肥肉、烟熏制品 。易胖体质的准妈妈还要记得每天运动1小时,既有助控制体重,又有利于胎儿发育 。

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