知道怀孕的那一刻欣喜若狂，恨不得把这个好消息告诉所有人，可是要知道怀孕的前三个月是不可以说的，这个时候你只需要告诉你最亲近的人就OK了，比如老公、婆婆和妈妈，主要是饮食方面可以照应一下 。比如婆婆知道你怀孕以后，一定会让你注意营养，毕竟现在是一张嘴吃两份 。
怀孕的前三个月是流产的高峰期，重在保胎，当然也要注意营养均衡，但也不必兴师动众、大补特补 。来看看怀孕前三个月一日三餐怎么吃、加餐该怎么加，以及过来人的经验分享 。
【【饮食】孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃（附带宝妈经验分享）】
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孕早期营养食谱一日三餐
孕早期食谱一日三餐
早餐
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物 。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来 。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给 。
午餐和晚餐
瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富；为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口 。
两次加餐吃什么
两次加餐分别在上午和下午 。加餐最好选择简便快捷的食物，比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等 。（下页：看宝妈分享孕早期食谱）
宝妈分享孕早期食谱
琪琪妈妈：刚刚怀孕，吃不下饭，但是为了孩子还是强迫自己吃饭 。
早餐：用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆，煮上一个草鸡蛋，怕饿着，自己还会买上个大包子吃一下，10点钟的时候还要吃一个苹果 。
午餐：就在公司吃 。（职场孕妇工作餐与自制便当）
晚餐：不是鱼汤就是大骨头汤 。吃的想吐时就休息一下，过会再吃 。
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孕早期营养食谱一日三餐
糖糖妈妈：每天都定点吃饭
早上8点：半杯水，一个玉米或者馒头和一个鸡蛋；
10点：两棵核桃加一杯鲜奶；
12点：两口米饭，蔬菜加荤菜；
15点：一盒牛奶，半片全麦面包，一个西红柿；
晚上6点：11个饺子或者馄饨，蔬菜加荤菜；
晚上10点：一片全麦面包，一杯养乐多，一片柚子 。
小编的话
大多数准妈妈在怀孕的前三个月正在经历早孕反应，所以饮食上不宜选择过于油腻的食物，尽量保持清淡 。早上吃一些容易消化的食物，比如小米、稀粥 。午餐要吃饱、不挑食，各种食物都吃一点 。晚餐可以喝一点汤 。孕吐严重的准妈要注意少吃多餐 。
