怀孕后孕妈妈们的日常生活中就有很多很多禁忌了 。尤其是在饮食 ， 孕妈妈们有太多需要注意的地方 。孕妈妈在孕后一定要多吃水果蔬菜 ， 因为这这不仅是为了让自己和宝宝更健康 ， 更是为了让孕妈妈平稳安全的度过十月孕期而的基础 。
因为蔬果当中有许多的孕妈妈在孕期所需要摄取的丰富的微量营养元素 。所以 ， 孕妈妈要想平稳健康的度过孕期 ， 想要胎宝宝的生长发育正常进行 ， 那么进食这些蔬果 ， 补充营养是很好的一个方式 。
下面 ， 就一起来看看 ， 小编为各位孕妈妈推荐的最适合孕妈妈食用的蔬菜和水果吧~一定不要错过哦 。
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孕妇吃什么书蔬菜好？
NO.1：青萝卜
青萝卜包含维生素C比苹果高6倍 。胡萝卜富含维生素A ， 可以防治夜盲症及胆结石 。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪 ， 有利于人体充分吸收 。但是 ， 萝卜不宜与水果同食 。两者的营养物质相遇 ， 可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用 。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效 。
NO.2：茭白笋
又称菱笋 ， 是人们普遍爱吃的蔬菜 ， 它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分 ， 有清热利尿、活血通乳等功效 。用菱白煎水代茶饮 ， 可防治妊娠水肿 。用菱白炒芹菜食用 ， 可防治妊娠高血压及大便秘结 。
NO.3：菜花
富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素 。孕妇产前经常吃些菜花 ， 可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量 。
菜花除了营养价值高之外 ， 更大的优点是常吃可以防治疾病 。
它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力 ， 预防感冒 ， 防治坏血病等疾患 。
用菜花叶榨汁液煮 沸后加入蜂蜜制成糖浆 ， 有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效 ， 更是预防新生儿内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳 。孕妇常吃菜花有益 。
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NO.4：萝卜
是一种极普通的根茎类蔬菜 ， 它的营养及药用价值却很高 。它富含木质素 ， 能够大大增强身体内巨噬细胞的活力 ， 从而吞噬癌细胞 。同时 ， 萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等 ， 都是有益于妊娠的营养 。
孕妇吃什么水果好？
NO.1：苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 许多孕妇怕胖 ， 多吃苹果则可防止过度肥胖 ， 同时对胎儿发育很有帮助 。苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃 ， 无论便秘或拉肚子都能改善 ， 为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
怀孕妇女气色不好 ， 多与贫血有关 ， 吃苹果可加以改善 ， 所以苹果又兼具美容效果 。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐 ， 对食欲差、恶心都有不错的缓解效果 。
NO.2：樱桃
所有水果中 ， 樱桃所含的铁质特别丰富 ， 几乎是苹果、橘子、梨的20倍 ， 而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分 ， 多食用可补血及帮助肠胃功能 。
若孕妇食欲不佳 ， 更应积极吃樱桃 ， 对胎儿很有帮助 ， 许多孕妇常吃樱桃 ， 生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容 。
NO.3：葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等 ， 孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷 ， 多吃葡萄可帮助改善 ， 更特别的是 ， 如果孕妇有出血现象 ， 葡萄还有安胎作用 ， 而且能帮助胎儿发育 。
葡萄性甘寒微酸 ， 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用 ， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。
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它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。
NO.4：西柚
西柚含有天然叶酸 。叶酸不但对早期妊娠非常重要 ， 在整个怀孕期也同样必不可少 。孕期随着胎儿身体组织迅速成长 ， 孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要 。
【【孕期饮食】怀孕后什么蔬果最好 盘点孕妇孕期最适合吃的蔬果】叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高 ， 更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血 ， 出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重 。因此 ， 西柚也是孕期妇女首选 。
NO.5：柑橘
柑橘品种繁多 ， 有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分 ， 是孕妇喜欢吃的食品 。
但是 ， 柑橘好吃 ， 不可多食 。因为柑橘性温味甘 ， 补阳益气 ， 过量反于身体无补 ， 容易引起燥热而使人上火 ， 发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。
NO.6：火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果 ， 食疗、保健的效果都非常好 。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白 ， 白蛋白能解重金属中毒 。
