睡眠对于每一个人都十分重要 ， 我们生活中有大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的 ， 孕妈妈的睡眠的重要性当然也不用多说 。
到了孕晚期 ， 孕妈妈的身体变得更加笨重 ， 睡觉也成了一个大难题 ， 不少孕妈妈在孕晚期受到睡眠质量不好的困扰 。孕晚期的睡姿对睡眠质量也是有很大影响的 。
正确的睡姿有利于孕妈妈拥有一个好睡眠 ， 有利于胎宝宝的健康发育 。今天我们来看看孕晚期最佳睡姿是什么 ， 孕晚期不宜的睡姿又是什么、孕晚期一定要保持左侧睡吗 。
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孕晚期正确睡姿和不宜睡姿
孕晚期睡姿
1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位 。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋 ， 减轻子宫血管张力 ， 保证胎盘的血流量 ， 利于胎儿发育 。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位 ， 由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效 。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物 ， 同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫 ， 减少孕妇肢体浮肿 ， 促进血液循环 ， 减少早产的危险 。所以 ， 妊娠期间的睡姿 ， 尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位 。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿 ， 并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉 ， 可以适当的左右侧卧位交替 。
2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿 。因为仰卧睡时 ， 膨大子宫压迫下腔静脉 ， 影响血循环 ， 使下肢和外阴发生水肿或静曲张 。还使下肢回流到心脏的血液量减少 ， 大脑缺血、缺氧 。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状 ， 旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等 。如果出现上述症状 ， 应马上采取左侧卧睡姿 ， 血压可逐渐恢复正常 ， 症状也随之消失 。
【【睡姿】掌握孕晚期正确睡姿有助睡眠 孕晚期一定要左侧睡吗】
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孕晚期正确睡姿和不宜睡姿
（2）右侧卧位
右侧卧位 ， 会使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。这样 ， 便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉 ， 影响胎儿的血液供应 ， 造成胎儿慢性缺氧 ， 严重时 ， 还会引起胎儿窒息、死亡 。所以 ， 孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿 。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换 。
孕晚期一定要左侧睡吗
有的孕妈妈不习惯左侧睡 ， 觉得右侧睡比较舒服 ， 那就不要勉强自己啦；还有 ， 当然不能一整夜都保持左侧睡 ， 适当翻身也是需要的 。
小编的话
总结起来 ， 孕晚期妈咪的最佳睡姿是左侧睡 ， 不宜右侧睡和仰卧 。但并不代表孕妈妈要一直采取左侧睡 ， 毕竟一个姿势睡久了也想翻翻身 ， 可以适当地右侧睡 ， 而仰卧会让孕妈妈难受 。总之 ， 建议孕妈妈大所述时候左侧睡 ， 偶尔右侧睡 ， 不要仰卧 。
