孕妇前三月吃什么好 怀孕前三月吃什么好

孕妇前三月吃什么好(怀孕前三月吃什么好)? 准备怀孕前吃什么好呢,专家指出在准备怀孕前面一个阶段,计划怀孕的夫妻可以考虑,根据以下步骤为宝宝打好孕育基础:

A、增加钙的摄入:钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍 。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋 。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处 。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等 。

B、增加蛋白质的摄入:计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量 。蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等 。

C、增加维生素的摄入:维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产 。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。

D、增加铁的摄入:铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血 。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血 。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处 。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜 。

E、补充锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等 。

F、准备怀孕前吃什么好呢,补充叶酸一定不能少:叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血 。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生 。

孕期饮食有何营养要点

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排 。

(1)摄入充足的热能 。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量 。

(2)摄入足量的优质蛋白质 。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给 。

(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主 。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇 。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪 。

(4)糖类不能少 。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用 。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用 。

(5)维生素要适量 。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关 。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量 。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入 。

【孕妇前三月吃什么好 怀孕前三月吃什么好】(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食 。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食 。

    推荐阅读