哺乳期的妈妈总是要求营养到位 ， 因为哺乳期不仅是宝妈一个人还要顾及宝宝的身体 ， 只有宝妈营养充足 ， 才可以保障宝宝的营养 ， 这样才可以达到营养均衡的目的 ， 母乳作为宝宝的唯一的营养的输入 ， 对于宝宝的成长起到了重要的作用 。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面八宝网的小编为大家分享哺乳期宝妈应该吃什么更加的健康 。
一、哺育母乳饮用杏仁奶的好处1、低脂肪与热量
和牛奶相比 ， 杏仁奶的脂肪和热量比较低 ， 所以杏仁奶也可以当作低热量的天然饮料 ， 只要你没有添加人工香料和甜味剂 。1杯普通的杏仁奶只有30卡的热量 。
2、不含有胆固醇
因为杏仁奶不是以动物性的产品 ， 因此它不含有胆固醇或有害的脂肪 。但是 ， 1杯的杏仁奶只有1克的蛋白质 ， 牛奶则有8克的蛋白质 。
杏仁奶可以提供丰富钙质 。
哺乳期喝杏仁奶好处多美容养颜还补钙
3、提高母乳产量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷尔蒙 ， 提高母乳的产量和质量 。如果你的母乳产量很少 ， 你可以经常饮用杏仁奶来提高产量 。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是维生素和矿物质的宝库 ， 经常饮用可以提高你的免疫系统运作 ， 远离可怕的疾病和感染 ， 提高你产后恢复的速度 ， 维护宝宝的健康 。
5、保护骨骼健康
杏仁奶中含有钙和磷 ， 有助于确保你的宝宝骨骼发育成长更强大、更健康 。此外 ， 也可以预防你的钙质流失太多 ， 产生骨质疏松症 。
6、改善眼睛皮肤
杏仁奶含有丰富的维生素A ， 可以对抗氧化的压力 ， 清除体内的自由基 ， 预防衰老 ， 防止黄斑变性 。它的维生素E可以让你皮肤发光 ， 头发有光泽 。
二、其他含有钙质的食物
1、各种的乳制品
牛奶是众所皆知的钙质来源 ， 但除了牛奶之外 ， 其他的乳制品也含有丰富的钙质 ， 像是奶酪、酸奶等等 。
2、各种绿叶蔬菜
青花菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都含有丰富的钙质 ， 多食用除了可以提供你和宝宝需要的钙质之外 ， 还可以预防便秘 。
3、豆浆和豆产品
豆浆和豆类的产品也含有丰富的钙质 ， 是素食者的主要钙质来源 。如果你有乳糖不耐症 ， 也可以食用豆类替代乳制品 。
4、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有钙质 ， 像是橘子 。食用橘子除了可以补充钙质之外 ， 它的维生素C还可以提高你和宝宝的免疫力 。
三、哺乳期吃什么下奶？1、豆腐
豆腐有益气和中 ， 生津润燥 ， 清热解毒之功效 ， 也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 ， 可以生乳 。
2、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
3、丝瓜
丝瓜络是一种中药材 ， 如果出现乳腺炎症 ， 发奶时有包块 ， 乳汁分泌不畅时 ， 建议将丝瓜络放在高汤内炖煮 ， 可以起到通调乳房气血和催乳的功效 。
4、奇异果
又称猕猴桃 ， 味甘性冷 ， 维生素C含量极高 ， 有解热、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可强化免疫系统 。对于剖腹产术后恢复有利 。因其性冷 ， 食用前用热水烫温 。每日一个为宜 。
5、红枣
红枣是水果中最好的补药 ， 具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用 ， 可以通乳 ， 使产妇大量的下奶 。
四、如何提高宝宝的成长1、尽量哺育母乳
母乳是宝宝最好的营养来源 ， 一般建议至少哺育至6个月 。母乳容易吸收消化 ， 还可以增加宝宝的免疫力 ， 又可以省下奶粉的费用 ， 经济又实惠 。
2、拥有充足睡眠
婴儿在睡觉的时候 ， 他的器官还在发育和成长 ， 因此如果宝宝想睡觉 ， 就尽可能地让他睡饱 。新生儿一般会睡到20小时左右 ， 6个月的宝宝也还会睡到13～14个小时 。
3、适当体力活动
体力活动可以增强宝宝的肌肉和耐力 ， 还可以刺激骨骼的生长 。此外 ， 适当的让宝宝挥动手脚、翻滚爬行 ， 还可以让宝宝比较容易饥饿和入睡 。
