眼看着快到今年的七夕节 ， 很多的家长会安排子女相亲 。在这个情人的节日里 ， 人儿们的因缘可以更好的配对 。但是随着人们的审美观的提高 ， 很多的人对伴侣提出了不同的要求 ， 而有一部分人主要的希望就是对方的身材不要过瘦也不要过胖 。下面八宝网的小编为大家分享如何在相亲中符合对方的要求 ， 一周达到塑型的效果 ， 匀称最好看 ， 骨感美并不需要 。
训练方法很关键多样训练法
2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型
当你重复做同样训练的时候 ， 你的身体很快就会适应了这种强度 。但是很多人会发现整体把自己的训练计划全部换掉难度很大 ， 为了让我们的身体在适应一种运动强度后继续保持肌肉增长 ， 我们可以改变计划的第一个部分 。比如以前每天去健身房先做仰卧起坐的可以改成先做深蹲 。即使是这些微小的改变 ， 已经足够带给你的身体新鲜感 。
健身先健脑
如果一段时间后 ， 你发现自己想要锻炼部位的肌肉并没有达到预期效果 ， 那只能说明 ， 你在锻炼过程中 ， 没有尽全力 。想要拥有更多的肌肉 ， 你每次都需要强制自己的身体去接受更大的强度 。美国的健身模特Shawn Russell说 ， 你要先意识到你很强壮 ， 你可以做到 ， 并且朝着这个目标不断努力 。
单肢训练法
如果你在训练中是想要锻炼你的胳膊或腿 ， 可以尝试一下单肢训练法 。认为他身体左边流线不够好看 ， 他就会用单肢训练法来完善左边线条 。比如左腿深蹲 ， 或者利用左腿来平衡身体其他部位 。
一周训练时间表周一：跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法 。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧 ， 从根本达到减肥的目的 。一般情况下 ， 跑步30分钟就可以减肥 ， 如果想让减肥效果更好 ， 可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟 。
跑步是一种全身运动 ， 而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼 。比如说 ， 想要瘦手臂时 ， 可以用哑铃做几组摆臂动作 。
周二：健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种 ， 运动强度和燃脂效果也不逊于跑步 。健美操是在跟着音乐节奏做动作 ， 相比跑步会更有趣味性 。一套健美操由多组动作组成 ， 能够锻炼到全身部位 。
周一进行了上半身的器械锻炼 ， 如果周二突然停止 ， 锻炼的效果不会很大 。因此 ， 周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼 。
周三：瑜伽
经过周一周二的锻炼 ， 肌肉会比较紧实 ， 一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况 。这时候可以找个集中的时间段 ， 做一套完整的瑜伽 ， 拉伸放松肌肉 ， 同时能够修整身体曲线 。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一 ， 其主要的特点在于气氛活跃 ， 配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来 ， 提高脂肪的燃烧率 ， 在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一 。
周一周二已经针对上半身做了锻炼 ， 而动感单车主要锻炼身体下半身 ， 这样一周下来 ， 全身个个部位都能得到锻炼 。但是 ， 要注意的是 ， 骑动感单车时 ， 要控制速度 ， 不宜过快或过慢 ， 另外要保护好膝盖 。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一 ， 但是局限性比较大 ， 运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后 ， 或许你的运动量还没达到减肥的效果 ， 这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习 ， 加速身体内的脂肪燃烧速度 。
周六：游泳
现在进入夏季 ， 气温升高 ， 非常适合游泳 。另外 ， 游泳的瘦身效果比跑步还要好 ， 游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 达到减肥效果 。游泳的黄金时间为40分钟 。要想达到更好减肥效果 ， 每次游泳时间可以稍多于40分钟 ， 但不宜太长 。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下 。但是休息并不代表着不做运动 ， 而是降低运动的强度 ， 并把握时间多做室外活动 ， 呼吸新鲜空气 ， 舒缓压力 。
快走的减肥效果比散步要好 ， 也没有快跑那么累 ， 因此 ， 在周日时候 ， 可以到室外小路进行快走运动 。快走运动累了 ， 可以稍作休息 ， 然后找块草地 ， 做做室外瑜伽 ， 伸展肌肉 。
塑型注意事项1、练习前后1小时不要进食 ， 或少量进食 ， 半小时后可沐浴；
2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群 ， 不宜进行高难度动作 ， 孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习；
3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛 ， 请立即停止练习；
4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸；
温馨小贴士一周的塑型并不是减掉身上的赘肉 ， 而是让人看起来更加的有魅力 ， 有吸引力 ， 塑型是气质的彰显 ， 相信学会了这些大家一定会更加的相亲顺利的 。
