春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同

春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在最佳状态 。中医里所说的“肝”,包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


春季如何养肝中医认为,春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在最佳状态 。中医里所说的“肝”,包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制,最重要的是要保持开朗的情绪 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


适当注意饮食
春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主 。绿色蔬菜是最好的春季食物 。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足 。譬如,春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择 。
春天不需要特别进补,因为气温上升,温补药反而会加重身体内热 。体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物 。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效,亦可促进肝脏蛋白质合成 。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致,可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用,容易上火的人可以改用参须或西洋参 。
保持开朗多微笑
尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气 。科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞 。而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺 。”动不动就想发脾气的人,在中医里被归类为“肝火上升”,意指肝管辖范围的自律神经出了问题,一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火 。
通过发泄和转移,也可使怒气消除,保持精神愉快 。新的科学研究显示,如果经常回味一些好玩的、有趣的事,也会增加脑内啡呔的分泌,使你身心愉悦 。
注意保暖
尽管天气回暖,保暖还是很重要 。春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷 。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服 。
体验春季新感受
旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏 。在美国乡村,习惯在春天采集新鲜的柠檬,泡成一大壶蜂蜜柠檬汁,作为净化身体的饮品 。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应,防止病毒入侵 。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内 。
适度锻炼
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气 。起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一 。
练习气功,则可以缓和神经肌肉,平衡自律神经系统 。试试看最简单的呼吸调节法:静静坐下或站定,全神关注在呼吸调节中,慢慢地,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重复数次 。简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体重新获得能量 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


七种营养保护肝的健康糖是保护肝脏的重要物质
每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能 。糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 。
摄入提示:除糖尿病患者外,普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖 。每公斤体重摄取1克糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克 。按照这样的标准,不但不会减寿,还会对健康有益 。一般来说,糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等 。一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克 。
脂肪不是肝脏的敌人
看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌 。实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作 。
摄入提示:“有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果,这是很大的误区 。”即使得了脂肪肝,也不用彻底与肉类告别 。要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等 。肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首眩
蛋白质能修复肝脏
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱 。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。
摄入提示:正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害 。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克
维生素A可抗肝癌
研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生 。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率 。
摄入提示:人体每天需要摄入的维生素A为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以免损害肝脏 。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足 。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A 。
B族维生素是肝脏“加油站”
B族维生素就像体内的“油库”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用 。爱喝酒的人尤其要多补充点,因为有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用 。由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充 。
摄入提示:已经患有肝病的人,每天的摄入量应该在10毫克—30毫克之间,最高不能超过30毫克 。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂 。
维生素E是护肝新武器
西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示,维生素E能起到阻止肝组织老化的作用 。美国国家糖尿并消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏?罗比克也指出:“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器 。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E 。
摄入提示:健康人每天摄入12毫克维E即可,相当于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克 。如果患有肝病,每天则至少需要补充100毫克,才能以满足肝脏需要 。
肝脏喜欢绿色食物
绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感 。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境,都能促进肝病患者康复 。
摄入提示:在办公桌上摆放一盆绿色植物,装修时选择淡雅的墙面颜色,甚至多穿淡绿色的衣服,都有助于养肝 。中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


不同体质的人养肝方法不同从中医角度讲,按照个体的缺陷,针对肝脏功能主要分为两种类型:阴虚体质和阳盛体质 。
阴虚体质指肝阴虚,其易导致肝阳上亢,使血压升高,诱发高血压病加重,甚至并发脑血管玻阳盛体质主要是内热火上 。春天天气逐渐转热,使人的体内余热加重,从而影响肝脏的疏泻,造成肝精余热余火,易出现情绪抑郁或躁动,爱发脾气等 。此在中医为实证 。阳盛体质在青年、中年人、肥胖、营养过剩的人群中较常见 。
分清体质,养肝就要有针对性 。对于阴虚体质的人,养肝原则是滋阴潜阳,让上亢的阳气降下来 。多吃动物性食材,如动物肝脏、麻蛤等,蔬菜可选择生菜、大头菜等 。对于阳盛体质的人,养肝原则是疏肝解瘀,清热降火 。多食芹菜,多喝菊花茶 。菊花可清肝明目、降火,防止头晕眼花等 。
冬春季节转换,要防出现伏气瘟玻即一冬的余热被春天的风邪所诱发,比如出现口疮、发烧、痔疮等,可服用清热类的膏方进行预防 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


春季养肝多按摩三大养肝穴位顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时 。把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会得病,这里特别推荐三个脚上的肝经大药:大敦、行间和太冲 。
大敦穴
大敦穴是肝经的第一个穴位,它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边 。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特别厚 。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思 。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴 。“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽 。
行间穴
“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上 。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火 。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位 。春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了 。
太冲穴
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴 。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉 。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去 。
“太冲穴”很好找,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴,按揉方法就是仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”向揉到“行间穴” 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


春天常练“养肝功”春季养肝护肝的方法很多,其中效果最佳的是养肝功法 。历代养生家认为,春天常练“养肝功”,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症 。
1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含收腹,直腰挺背 。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧 。全身放松,两眼睁开,平视前方 。年老体弱或因病不能立者,可改坐位 。
2、采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起 。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气 。
3、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。
4、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。如此左右反复三遍,共嘘六次 。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧 。
5、“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐 。平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次 。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田 。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损,补养体内正气,促进生长 。
养肝功宜每天早晚各练一次,春季这三个月应天天坚持 。练功时衣裤要放松,精神须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢 。音调要柔细匀长,使气呼荆要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气得以外泄 。嘘后调息时,宜改为闭目凝神,即所谓“垂帘内照” 。

春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同


电脑族应该如何养肝经常用电脑的人,常常会有眼睛干涩,视物不清,浑身疲倦,情绪不稳定,月经不调等症状 。这都与肝密切相关 。
中医理论对血的阐述“目受血而能视,足受血而能步,皮受血而能润,骨受血而能固--如果因某种原因血液运行发生了障碍,肢体得不到足够的血液,便会麻木不仁,四肢得不到足够的血液,就会手足不温;皮肤得不到足够的血液,就会干枯 。”可见血对人体上多么的重要 。
养肝要从以下几个方面进行:
1、早睡觉,在23点之前必须睡 。使血液回肝解毒 。
2、多吃绿色的食物 。青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用 。
3、保持良好的情绪 。“肝在志为怒 。”也就是在情志上表现为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝 。
【春季如何养肝?七种营养保护肝健康,不同体质的人养肝方法不同】4、不要长时间的在电视、电脑前工作 。要适当换个姿势,按摩按摩眼睛 。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝 。

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