加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛

最近经常与加班“相伴” , 毫无私人休息时间 , 神经时刻处在紧张状态 , 经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况 , 甚至连免疫力都急速下降 , 这都是精力亏损的最重要信号 。

加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛


你每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活吗?太阳升起时走出家门忙碌工作 , 月亮高悬时才刚刚到家 , 并且你家灯光总是最后一个熄灭?这样的生活让你经常头晕脑胀 , 精力总是无法达到顶点 。而今 , 又到年末 , 做不完的年终总结 , 总也无法满意的新年规划更是让你疲惫不堪 。别着急 , 我们秘制了独家妙招 , 让你的健康时刻可以与加班并行!
最近经常与加班“相伴” , 毫无私人休息时间 , 神经时刻处在紧张状态 , 经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况 , 甚至连免疫力都急速下降 , 这都是精力亏损的最重要信号 。你总是在想:放长假时就可以好好调理身体了!但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计 , 让精力充沛指数upup , 在年末“职场通关大战”中时刻保持最佳状态!

加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛


测试一下:5种加班病 , 你有吗?1、月经不调:加班使生活无规律 , 造成内分泌失调 , 每个月的那几天总是日期不定 , 并伴随痛经现象 。不妨求助于中医 , 以中药温补 , 内在调理 , 让月经每个月定时来“报到” 。
2、乳腺疾病:当身体循环不畅时 , 胸腺受阻 , 乳腺增生等疾病也会随之而来 。最好每天按摩胸部 , 并做定期检查 , 将不健康因素尽早赶出体外 。
3、记忆力衰退:饮食不规律导致营养吸收不良 , 记忆力也会大大减退 。不妨多吃一些桂圆 , 其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导 , 补充脑力 , 让自己变身“商务通” 。
4、眼睛飞蚊症:目不转睛地盯着电脑屏幕 , 视力急剧下降 , 并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去 。请每隔2个小时按压太阳穴5分钟 , 明目、放松身心 , 一举两得 。
5、食欲减退:吃饭没有固定时间、营养调配不均匀 , 让食欲也跟着遭殃 。此时大蒜精油就派上用场 , 它通过增强葡萄糖代谢中酶的活性 , 起到促进食欲的作用 。所以 , 胃口不佳时闻一闻它也不错哦!

加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛


6个健康妙计加班也要精力充沛1、分区睡眠法 , 15分钟精力满格
你的睡眠时间总是不够 , 有时甚至只是闭目养神3小时 , 就又“奋不顾身”地坐到电脑前 , 奔忙在工作第一线?其实 , 你大可不必把睡眠时间都放在晚上 , 而是懂得随时随地为自己补觉 。
怎么做:根据日本的一项健康睡眠调查表明 , 人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态 , 比较容易产生困倦感 , 此时不妨给自己时间小睡一会儿 , 睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛 。但需要注意的是 , 在这两个时间段的睡眠时间不宜过长 , 如果超过1个小时 , 不但大脑供血量不足 , 还会严重影响晚上的睡眠质量 , 15分钟刚刚好!
2、接电话 , 请起立
座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具 , 忙碌时 , 电话铃声更是排山倒海般此起彼伏 , 而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒 , 这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小 。我们并不是让你就此丢掉电话 , 只是需要在姿势上稍作改变 。
怎么做:养成站着打电话的习惯 。电话响起时 , 先别急着接听 , 而是缓缓站起身 , 伸一个懒腰 。这样简单的动作 , 可以让你思维非常敏捷 , 更加顺畅地与他人交谈 。最重要的是可以舒展一下筋骨 , 在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑 , 在接电话的过程中就可以将精力提升2倍 。
3、15秒背部锻炼 , 疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发“低沉” , 背部也不再挺直 。这样一来 , 身体没有支撑 , 所有的重量都压到盆骨 , 反倒增加疲劳感 , 还容易导致脊椎变弯 , 身材也会受到影响 , 人送美名“背多分” 。为此 , 我们提醒你 , 随时随地呵护你的背 。
怎么做:其实工作与锻炼背部真的可以同时进行 , 忽然将背部挺直 , 双肩向后靠拢 , 坚持15秒左右忽然松弛下来 , 然后双肩向内侧收紧 。这样间歇的小锻炼 , 可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿 , 疲劳感亦会随之降低 , 而且你会发现 , 自己的身形也在悄然发生变化 。
4、午餐吃蔬菜 , 增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动 , 身体一旦缺钾会加重疲劳感 。但是 , 由于现在很多女性基本上将早餐忽略 , 中午也不讲求营养搭配 , 身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉 , 心脏运动赖以生存的营养越来越少 , 长此以往对心脏健康构成了威胁 。看来 , 补钾势在必行!
怎么做:含有钾元素的食物很多 , 但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好 。所以 , 你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜 , 这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内 , 你顿时收获了源源不断的能量 , 心脏动能强劲 。
5、维持体重 , 降低疲劳“临界值”
维持体重 , 并不是让你瘦身!很多女人的体重就像股市一样飘忽不定 , 时起时落 。这样一来 , 五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作 , 总是要随着体重的变化来“改变”工作强度 , 这样疲劳的临界值就会降低 , 让你总是觉得力不从心 。或许 , 你可以调整一下自己的运动时间 。
怎么做:美国马萨诸塞大学的研究表明 , 把健身时间调整到睡前 , 正是维持体重的好方法 。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动 , 然后轻松地洗个热水燥 , 甜美睡去 , 这样会让身体完全放松下来 , 大脑放空、豪无杂念 , 第二天醒来时宛若新生 。
6、边洗澡边唱歌 , 血液更畅通!
加班难免使人压抑 , 负面情绪增加 , 并且让幸福感严重缺失 , 女人在忙碌的状态下容易变得患得患失 , 这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅 , 血液流通也成了问题 , 那就试试在洗澡时高声唱歌吧!
【加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛】怎么做:英国伦敦的健康专家告诉你 , 沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质 , 提升女人的自我肯定 , 并感到身心愉快 , 自己都会情不自禁地笑出来 , 压力指数直线下降 , 效果立竿见影 。从今天开始 , 浴室就是你的练歌室了 , 愉快哼唱起来吧!

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