神经紧绷如何放松 神经紧绷如何放松肌肉


神经紧绷如何放松 神经紧绷如何放松肌肉

文章插图
1、第一、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋 。
2、第二、想像:借由想像你所喜爱的地方 , 如大海、高山等 , 放松大脑;把思绪集中在想象物的看、闻、听上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的 。
【神经紧绷如何放松 神经紧绷如何放松肌肉】3、第三、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处 , 有规则地向同一方向旋转,不要漫无目的地揉搓 。
4、第四、呼吸 :快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气 , 然后呼气,每一个阶段各持续八拍 。
5、第五、腹部呼吸:平躺在地板上 , 面朝上,身体自然放松,紧闭双目 。呼气,把肺部的气全部呼出 , 腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状 。正常呼吸数分钟后 , 再重复此过程 。
6、第六、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯 。
7、第七、洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调 。因为大声唱歌需要不停地深呼吸 , 这样可以得到放松,心情愉快 。