文章插图
1、每天早晚喝一杯牛奶，喝牛奶时配点馒头，不要空腹喝牛奶 。
2、可以适量吃黄豆制品 ， 一个中含有大量的钙，能够补充骨骼所需的有营养元素 。
3、还可以每天晚上临睡前一小时跳60下，跳越高越好 。
4、跳绳半小时，一秒跳2下 ， 双腿和单腿轮流跳 。
【长高小窍门 长高小诀窍】5、压腿 ， 跳完绳后休息10分钟，每条腿压60次，不要伤到韧带 。
6、压弯腿伸懒腰30次 ， 完全放松身体，然后睡觉 。

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