苏州防疫期间心理健康问答

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心理健康问题解答
Q:
因为疫情每天不能出门，不停刷手机、看新闻，出现熬夜、生活不规律的情况，十分焦虑怎么办？
A:
目前，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出。长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。如何调整生活方式，有几点建议：
第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
第二，钻研一件事情。比如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
第三，找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
第四，进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
第五，思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
如果心情特别难受，自己无法调整时，可拨打热线电话：0512-12320转4，或者0512-65791001 。也可下载心理云医院App，寻求在线心理咨询。
Q:
因家人生病，每天不得不去医院陪护，担心被传染新型冠状病毒，怎么办？
A:
一方面，在医院照顾家人时做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施，同时医院设有专门的发热门诊，与普通的诊疗区域是分开的。所以，常规到医院看病及陪护是安全的，一般不会被传染。
Q:
疫情开始后，每天隔一两个小时就要洗手和消毒一次，而且频率越来越高，明知道已经消毒过了，就是忍不?。捶锤锤? ，很痛苦，但是控制不住自己，怎么办？
A:
这是一种带有强迫特点的行为模式，也是焦虑的一种表现。可以采取注意力转移及认知改善的方式。
第一，注意力转移，顾名思义就是当又要做”强迫行为“时，尝试转移自己注意力，做其他的事情，可以是运动，写字，画画，听音乐等让你感觉到愉悦的事情。
第二，认知层面改变可以采用自我辩论法，如分别列举自己被感染以及不会被感染的证据和可能性，进而分析探索，从而减少强迫行为；或者可以与不合理信念进行对话，试着思考这些问题：可怕的事情真的会发生吗？我是不是太绝对化了？
如果情况仍然不能好转的话，可拨打热线电话：0512-12320转4 ，或者0512-65791001 。也可下载心理云医院App，寻求在线心理咨询。
Q:
马上要上班了，又不能请假，外出乘坐交通工具太不安全，担心被传染上新型冠状病毒，心理压力大不敢出门，怎么办？
A:
第一，理性分析自己的心理压力。是因为情绪受影响比较大；还是因为认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；或是因为行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。大家应该认识到，这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。