减肚腩最有效的运动 减肚腩最好的健身运动


减肚腩最有效的运动 减肚腩最好的健身运动

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1、深蹲 。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪 , 深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多 。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了 。
【减肚腩最有效的运动 减肚腩最好的健身运动】2、侧腹肌锻炼 。双腿重叠,核心收紧 , 支撑腿固定住 , 侧核心髋关节发力 , 吸气上抬,呼气下放,伸展同侧同时伸展,同时收回,腹外斜肌发力 , 手臂90度支撑 。训练一周3次,隔天进行 , 每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个 , 做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气 , 放松时吸气,动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 , 从而对训练产生反应 。