文章插图
双腿并拢跪坐在瑜伽垫上 ， 右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧 ， 将腰围缩到最?。宰魍６傥氐狡鹗甲刺粑崭故焙羝乖蔽鞲芯醺骨荒谟星考费垢?。
如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的 。
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