【什么动作练腰 什么动作练腰背】
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一、侧身弯腰运动:直立 。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈 , 用左手指去碰右脚,右臂自然上举 , 两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气 。再换一方向,重复一次 。连做8次 。二、屈腿运动:仰卧位 。双臂左右平贴地面 , 两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 , 腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈 。练习中 , 脚始终不能触及地面 。五、“踏自行车”运动:仰卧位 。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大 。历时2030秒钟 。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
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