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做俯卧撑3个月会有明显变化，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的 ， 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟 。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些 。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推 。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑 。最终式就是单手俯卧撑了 。

【做俯卧撑多久才会有明显的效果 俯卧撑多久会有效果】

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