文章插图
方法一:双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面,双脚分开与肩同宽,四肢和腹部用力将臀部向上推起来 , 身体形成V字然后慢慢放下 。方法二:双脚分开与肩同宽站在地面上,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧 。方法三:双手在后脑勺 , 弯曲双腿使大腿和小腿呈90度,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰 。方法四:双手十指相扣握成拳状,弯曲双脚膝盖呈90度,扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下 。方法五:身体躺在地面上,双手掌心向上,双手掌心相对平举在体前,吸气,腹部用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型 。
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