户外健走的正确方法是什么 健步走应注意什么


户外健走的正确方法是什么 健步走应注意什么

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健走是一种我们非常熟悉的运动,很多人认为在健走的时候只要比正常走路的速度高出一些就可以了,但是这样的做法是非常错误的 , 很多人都不了解健走的正确步骤,而盲目的锻炼,这样对于我们的身体健康来讲是非常任何的好处的 。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分 。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来 。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助 。
二、注意节奏感
大步走的同时,还强调要注意节奏感 。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅 。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助 。一个有效的方法是,在进行健走时 , 唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的 , 所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助 。
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

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