文章插图
1、爬楼梯：沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，以快的速度向上爬6-12个阶梯 ， 每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动 。
2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌 ， 提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀问题 。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力 ， 动作坚持30秒，重复4组 。
【室内活动有哪些项目 室内活动有哪些项目教师】4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上 ， 交替曲肘直臂训练 。
5、开合跳：可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地 ， 膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫 。
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