有氧运动有哪些锻练 锻炼身体有氧运动有哪些?


有氧运动有哪些锻练 锻炼身体有氧运动有哪些?

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有氧运动有:慢跑、骑自行车、快步走、游泳、健美操等 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 , 每周坚持3到5次 。这种锻炼 , 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能 , 预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。

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