![焦虑症有什么自我治疗 焦虑症患者的自我治疗](http://img.husay.cn/231121/1025064Z0-0.jpg)
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最近和男朋友分手了,我们相处6年,结果分道扬镳了 , 说没有感情是假的,6年了?。?分手以后我觉得自己像变的个人是的 , 整天紧张兮兮,烦躁不安 。朋友说我是焦虑症 。那么 , 焦虑症有什么自我治疗吗?
方法/步骤
治疗一:深呼吸,当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸 , 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时,你的脉搏加速 , 呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏 。
治疗二:转移注意力 , 假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力 , 把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛 。
治疗三:学会放松,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度 。例如 , 当电话铃响,先做个深呼吸,再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯 , 它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控 。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛 。
注意事项
【焦虑症有什么自我治疗 焦虑症患者的自我治疗】焦虑症患者在生活上除了要配合治疗意外,还要自己找到这些注意事项,避免加重病情的因素给予正确的认识和预防 。
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