怎么预防失眠？怎么预防失眠多梦

文章插图
失眠是在世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患。影响睡眠并引发睡眠障碍的因素有生理因素、心理因素、社会因素、环境因素。由于失眠病因的多样性，以及安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。那么在日常生活中我们应该怎么做才能不失眠呢，让我给大家分享一下我自己的经验吧。
方法/步骤
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 尽量做到上床就睡觉，不要在床上做和睡觉无关的事情，这样有助于早进入睡眠状态。
在睡觉前应避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。
调节卧室的光线和温度，冬季12～13℃、夏季22～23℃ 。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素，尽量创造一个处于睡眠的好环境。
【怎么预防失眠？怎么预防失眠多梦】注意事项
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

怎么预防失眠？ 怎么预防失眠多梦

怎么预防失眠？怎么预防失眠多梦