如何有效治疗失眠? 怎么样有效治疗失眠


如何有效治疗失眠? 怎么样有效治疗失眠

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每一个都需要充足的睡眠,那样才可以给自己一个良好的精神面貌,但是现在社会上却有很多人失眠了,因此导致自己没有良好的精神面貌 , 同时失眠也是一个疾?。嗣怯Ω萌ブ厥邮? ,那么失眠的基本常识都有哪些呢?
方法/步骤
【如何有效治疗失眠? 怎么样有效治疗失眠】找到适合的生物钟 。每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟 。
时间不代表质量 。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少 , 这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神 , 新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉 。就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间 。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时 。时间少不代表质量低 。只要第二天能够有良好的精神面貌 , 就完全不必担心前一天是否睡的太少 。
营造适宜的睡眠环境 。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情 。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的 。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡 , 避免开灯时强光骤然刺眼 。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰 。
注意事项
适当增加锻炼 。有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福 , 于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉 。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着 。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况 。但是临睡前不适宜有运动 , 这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响 。