人到中年：远离多巴胺，靠近内啡肽( 二 ) 罗翔老师曾问网友：

可世上没有白吃的午餐，你预支的满足，都需要加倍的痛苦来偿还。
媒体人古典曾分享过自己的创业经历。
当时他已经有份轻松且高薪的工作，却时常在安逸中感到不安。
怕被这种舒适生活“捧杀”的他，决心辞职下海主动受虐。
遇见难搞的甲方，通宵熬夜修改方案；不熟悉的领域，放低身段从头学起。
尽管吃尽闭门羹，受尽为难，他还是一一扛过，成了知名商业教练。
如今，他在擅长的领域活得忙碌且快乐。
平坦大道好走，爬坡小路难行，但选择后者，你才有机会去山顶见识更美的风景。
就像亚里士多德讲的：在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。
多巴胺快乐门槛极低，轻易走进去，只会落入欲望的泥潭。
内啡肽快乐门槛看似很高，但你一步一步爬上去，却能收获安定的内心、更好的自己。
因为只有经过刻苦努力获取的快乐，才能让人不怕失去、心安理得。

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03最高级的自律：远离多巴胺，靠近内啡肽。
《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：
诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。
比如只要朋友圈发几张精修图，就能在点赞中感受到外界友好的反馈；
工作压力太大了，但通宵追剧就能暂时忘忧……
但用多巴胺快乐麻痹自己，只会让我们日复一日，不再努力，还要忍受内心的焦虑。
想要转换到内啡肽的赛道上，你需要极致的自律与可实操的方法。
1.计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽
我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。
明白这一点，就不能一刀切式地拒绝多巴胺，而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。
比如，玩1小时手机，起来做30分钟瑜伽；打两把游戏，去健身房撸撸铁。
用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，就会不断获得更多的内啡肽。
2.人为增加获取爽感的成本
前几天和朋友聊天，她说她为了不刷视频，把相关app全删了。
起初浑身难受不自在，后来她干脆手机一丢，干家务、做运动、读书。
这种人为地增加获取爽感的成本，反而让她收获了满满的高级快乐。
正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，自然能踏上追求内啡肽的道路。
3.克制欲望，生活越简单越快乐
科学家做过一个实验。在笼子里挂盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。
重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。看灯亮了，又希望果汁能多给一点，结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。
欲望操纵下的快乐，最终会成为一种折磨。
作家宋默曾说：
我们往往进入这样一个怪圈：总以为得到了某些向往已久的东西，就会安定、满足了。
可真得到之后却觉得不过如此，更大的欲望立刻接踵而来，人也越来越累。
真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。

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回到开头的问题，罗翔是怎么选的呢？
他说：所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。
刷视频、熬夜是很开心，但你为什么在这种开心中越来越恐慌？
相反地，当你明明不想动，还坚持去健身；明明很累，还爬起来去学习；明明想躺平，还坚持把工作干好，却能感受一种心安的快乐。