【缓解焦虑的神奇方法:腹式呼吸放松训练】腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种 , 顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌 , 呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌 , 呼气时再将肌肉放松 。
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具体方法:
1、采取仰卧或舒适的坐姿 , 将手放置在腹部的肚脐处放松 , 全身自然呼吸;
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2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起 , 胸部保持不动;
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3、呼气时 , 腹部自然凹进 , 向内朝脊柱方向收 , 胸部仍然保持不动 , 最大限度地向内收缩腹部 , 把所有的废气从肺部呼出去 。
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总结:
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种 。腹式呼吸时全身要保持放松 , 吸气时向外扩张腹部 , 使腹部鼓起 , 胸部保持不动;呼气时腹部自然凹进 , 向内朝脊柱方向收 , 胸部保持不动 , 向内收缩腹部 , 把所有废气从肺部呼出去 。
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