初学者如何做引体向上?

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂 , 身体跳起来以正手握住单杠 , 双脚离地 , 用臂力使自己的身体往上提起 , 反复锻炼 。

初学者如何做引体向上?

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2、抓单杠时 , 两手之间距离与肩同宽 , 手臂与腹部同时发力将身体向上拉起 , 完成引体向上动作 。
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注意事项:
引体向上应每组4~6次 , 每次4组 。使用身体划船时 , 可以找一条高度在腰部的单杠 , 脚跟着地 , 挺胸收腹 , 收紧肩胛骨 , 每次做4组 , 每组10~15下 。
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练习者站于凳上屈臂悬垂时 , 两臂全屈反握横杠 , 两手与肩同宽 , 使横杠位于颏下 , 然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势 , 但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 , 练习2~4次 。
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总结:
【初学者如何做引体向上?】1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂 , 身体跳起来以正手握住单杠 , 双脚离地 , 用自己臂力使自己的身体往上提起 , 反复锻炼 。
2、抓单杠时 , 两手之间距离与肩同宽 , 手臂与腹部同时发力将身体向上拉起 , 完成引体向上动作 。