1、预摆时：两脚距离与肩同宽 ， 上下肢动作协调配合 ， 摆动手臂时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。

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2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 两臂稍曲后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 保证空中展体充分；

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3、落地缓冲时：收腹举腿 ， 把握好小腿向前伸的时机 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 屈膝落地缓冲 ， 落地后往前不往后 。

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总结：
1、预摆时两脚与肩同宽 ， 保持上下肢协调 ， 摆臂时一伸二屈降重心 ， 上体前倾手向后摆；
【怎么样可以让立定跳远跳的更远】2、起跳时蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体；
3、落地时收腹 ， 小腿向前伸 ， 两臂向后摆动 ， 屈膝落地缓冲 ， 落地后往前不往后 。

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