1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；
文章插图
2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉 。
文章插图
3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法 。
文章插图
总结：
1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸 。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉 。
【运动员必备技能，跑步前的热身运动视频，跑步前的热身动作汇总】3、进行小跨步训练 。
- 国庆撩妹，必备的土味情话有哪些
- kDa:网络游戏必备知识
- 夏日必备麻辣虾尾是怎样做的？
- ickbi6声卡转换器内置声卡连接视频教程手机直播必备
- 毛衣领子大了怎么改小视频，生活小技能，小窍门！
- 3分钟教会你，微信群公告怎么完成，特别实用，群主必备技能！
- 新版微信才能设置的置顶个性签名 这个隐藏技能很实用
- 黄渤|出演“摇滚中年”技能满点，黄渤：小辫子很起范儿！《外太空的莫扎特》暑期档王炸来了
- 谭松韵|《你好，星期六》大湾区演员技能大比拼 谭松韵粤语串烧百变舞台