1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；
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2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉 。
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3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法 。
【跑步前一定要做的简单热身运动，2分钟就搞定！】
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总结：
1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸 。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉 。
3、进行小跨步训练 。
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