如何正确拉筋呢?


如何正确拉筋呢?

文章插图
1、双手手掌交叉握住 , 向上推伸展直到感觉到紧绷就停 , 保持不懂 , 均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘 , 向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 , 之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓 , 慢慢把手臂往搞出抬 , 均匀呼吸 , 15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽 , 膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展 , 另外一手自然放在腹前 , 想歪伸展 , 均匀呼吸保持10秒左右 , 之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平 , 另外一脚跨成弯曲 , 把右手放臀部附近 , 左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷 , 坚持20秒左右 , 互换 。
【如何正确拉筋呢?】6、仰卧抓着膝盖后面 , 缓缓的将腿拉想胸 , 保持伸直 , 另外一腿保持弯曲 , 保持10秒左右 , 之后换另一边 。
7、保持坐姿 , 两脚靠拢 , 让腿放松朝向地板 , 双手握住教坏 , 手肘放在大腿上 , 将大腿缓缓往下推 , 直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。
8、单脚站立 , 抓住另外一脚脚踝 , 慢慢往后拉到臀部 , 保持直立 。保持20秒 , 之后换另外一边 。
9、坐在地板上 , 弯曲一推 , 膝盖靠着胸 , 另外一腿伸直 , 身体倾斜 , 双手往脚趾方向伸展 , 保持15秒左右 , 之后换另外一边 。