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减肥瑜伽 , 是一种新兴的减肥方法 , 属于运动减肥的范畴 。下面是学习啦小编为你带来的基本瑜伽入门教程视频 , 一起来看一看吧 。
基本瑜伽入门教程视频练瑜伽美化体线症候群:由于长期的伏案工作 , 你的肩和颈椎感觉都很僵硬 , 腰腹的赘肉越积越多 。
动作1:颈部环绕
这样做:吸气 。右手轻轻按压头部 , 向左转 , 然后换手反方向再做一次 。
好处:缓解颈部疲劳 。
Tips:此动作要缓慢匀速 , 保持肩下沉 。
动作2:鹰式双臂环绕
这样做:吸气 , 双臂弯曲 , 左肘在上右肘在下 , 双手于体前环绕手心相对 , 抬肘沉肩 。
好处:手臂美化尽在这招 , 同时还可以拉伸上背部的肌肉 。
意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了 。
【瑜伽初入门教学视频,真正适合瑜伽初学者学习的瑜伽基础教学课程_百度...】Tips:肘关节向上抬 , 肩膀向下沉 。
动作3:腰部扭转
这样做:右手放在背后 。右腿在左腿前交叉或者环绕 , 吸气 , 收腹挺胸 。吐气 , 肩部向右转 。保持3秒钟 。然后双腿交换 , 换另一边扭转 。
好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳 , 美化肩胛骨 , 还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips:背部挺直 , 感觉自己像一棵树一样向上拔 。做的时候注意调整自己的呼吸 , 深深地吸气 。因为是练腰腹 , 此动作不宜在饭后练习 。
动作4:抬腿收臀
口令:面朝墙壁 , 双手扶墙 , 与墙壁保持在同一平行面 , 轻轻向后抬 , 收紧臀部 。
好处:美化臀线 。
Tips:上身保持不动 , 抬起的主力腿脚趾要向内勾 。5~10次一组 , 可以做3组 , 左右交换做 。
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