科学探索|每天睡多久最有利于认知能力?( 二 )


不过,虽然睡眠也许会对大脑产生影响,但反过来可能也成立 。也许正是大脑中与睡眠和清醒调节相关的脑区由于衰老而缩减,导致上年纪后出现种种睡眠问题 。例如,衰老也许会减少褪黑素的生成和分泌,而褪黑素负责控制睡眠节律 。这项发现似乎与其它证据相符,说明睡眠长度和患阿尔茨海默症与痴呆症之间存在关联 。
7小时睡眠对于预防痴呆症是最佳长度,而此次研究显示,充足的睡眠还可以通过保护记忆力缓解痴呆症状 。这意味着,我们应当对老年精神障碍和痴呆症患者进行睡眠监测,借此改善他们的认知功能、精神健康和幸福感 。
那么,我们在日常生活中怎样才能改善睡眠呢?
首先,我们可以确保卧室温度凉爽、通风良好 。此外,睡前不要喝太多酒,也不要看惊悚片等刺激的东西 。入睡时最好处于平静、舒缓的状态,想想令你开心和放松的事情,比如上次去海滩时的经历等等,这点对很多人都有用 。
手机APP或可穿戴设备等技术手段也可用来记录睡眠情况,确保每晚睡眠长度一致,从而改善精神健康 。
所以说,为了更好地享受生活,我们不妨先从监测自己的睡眠规律、保证每日7小时的睡眠做起 。